Jei jūsų nuovargis atsiranda ne tik dėl miego trūkumo, tai gali parodyti pagrindinę sveikatos problemą.
Medicininės priežastys
Jie apima:
1. Glitimo netoleravimas: suvalgę glitimo, galite jaustis vangiai.
2. Anemija: vienas iš 20 žmonių turi geležies trūkumą kraujyje; tai yra viena iš labiausiai paplitusių medicininių priežasčių nuolat jaustis pavargusiam.
3. Lėtinio nuovargio sindromas: ši ilgalaikė liga gali sukelti didžiulį nuovargį ir miego problemas.
4. Diabetas: jei cukraus kiekis kraujyje yra per didelis, jaučiamas per didelis nuovargis.
5. Nepakankamas skydliaukės aktyvumas: Jei jūsų kūne trūksta skydliaukės hormonų (tirksino), tai greičiausiai yra išsekimo priežastis.
6. Liaukinis karščiavimas: Nors dauguma virusinės infekcijos simptomų išnyksta per šešias savaites, pacientams, kuriems diagnozuotas liaukinis karščiavimas, kelis mėnesius gali pasireikšti nuovargis.
7. Miego apnėja: ši būklė trukdo miegoti, nes trukdo kvėpuoti naktį. Miego apnėjos požymiai yra neramumas naktį ir reguliarus knarkimas.
8. Neramių kojų: Willis-Ekbomo liga, dar vadinama neramių kojų sindromu, sukelia nenugalimą potraukį judinti kojas. Kadangi nervų sistema nuolat kovoja su šiuo užklumpančiu jausmu, užmigti naktį gali būti sunku.
Žinoma, yra daugybė kitų medicininių priežasčių, iš kurių keletas labai rimtų, dėl kurių galite jaustis pavargę, todėl geriau apsilankyti pas savo šeimos gydytoją, kuris gali jus apžiūrėti ir atlikti testus.
Psichologinės priežastys
Psichikos sutrikimai gali paveikti jūsų miegą tiek pat, kiek ir fiziniai negalavimai. Štai keletas sąlygų, kurios gali sukelti neramų miegą, rašoma thesun.co.uk.
1. Nerimas – vienam iš 20 britų pasireiškia generalizuotas nerimo sutrikimas. Nevaldomai nerimas gali būti labai sekinantis, ypač jei tai neleidžia naktį pailsinti galvos.
2. Depresija – dažnas depresijos simptomas yra didelis nuovargis. Tai gali ne tik užkirsti kelią užmigti, bet ir priversti jus jaustis neturinčiu energijos.
Gyvenimo būdas
Padaryti keletą mažų jūsų gyvenimo būdo pakeitimų gali būti viskas, ko reikia norint pagerinti miegą.
Tikėtina, kad jausitės pavargę, jei...
1. Jūs reguliariai vartojate alkoholį: tai sutrikdo miegą ir gali sukelti pabudimą vidury nakties. Norėdami ramiau miegoti, pabandykite atsisakyti alkoholio.
2. Jums trūksta rutinos: dirbant vėlyvas pamainas, turint per daug bemiegių naktų ir nesilaikant rutinos, visa tai gali sukelti išsekimo jausmą.
Kaip galiu susigrąžinti savo energiją ir įveikti nuovargį?
NHS nurodo geriausius kovos su nuovargiu būdus:
1. Valgykite reguliariai, kad jūsų energijos lygis būtų aukštas.
2. Atlikite pratimus, kad pagerintumėte kraujotaką.
3. Jei turite antsvorio, kelių kilogramų atsikratymas gali padėti jums jaustis mažiau vangiems.
4. Skirkite daugiau laiko miegui.
5. Imkitės priemonių sumažinti savo streso lygį – nesvarbu, ar tai būtų medicinos specialisto apsilankymas, ar atidėtas laikas atsipalaiduoti.
6. Mažinkite kofeiną arba visiškai jo atsisakykite.
7. Gerkite mažiau alkoholio.
8. Gerkite pakankamai vandens.
