Viena iš dažniausiai daromų klaidų, siekiant lieknesnės talijos yra ta, kad moterys puola atlikinėti pratimus, skirtus pilvo raumenų stiprinimui. Taip apsiribodamos tik pratimai nepastebi rezultatų ir vėliau viską meta galvodamos, kad turėti plokštesnį pilvą, tiesiog, neįmanoma. Vis dėlto, nieko panašaus.
Siekiant dailesnės pilvo srities, tam puikiai tinka kardio, kurio metu deginamas riebalinis sluoksnis ir tirpdomi ant talijos susikaupęs riebalinis sluoksnis. Taip pat užsiimant tiek kardio, tiek pratimais, rezultatus galima pasiekti itin sparčiai.
Žingsniai pradedančiosioms
Tam, kad riebalų deginimas pilvo srityje nebūtų nuviliantis, reikalingos žinios, kaip tikslingai siekti rezultato. Pirmiausia – tai sveika mityba, be kurios joks sportas nepadės turėti grakštesnės talijos. Kaip ir metant svorį ar siekiant sveikiau gyventi, taip ir norint dailesnio liemens, rekomenduojami mitybos principai tokie patys.
Būtina atsisakyti cukraus, miltinių patiekalų, greito maisto, nesveikų užkandžių, saldumynų bei alkoholio. Svarbu maitintis reguliariai, nepersivalgyti, o dienos valgiaraštį turėtų sudaryti sveiki produktai, kaip varškė, liesa mėsa, košės, įvairios daržovės, vaisiai, riešutai.
Kalbant apie fizinį aktyvumą, svarbu akcentuoti tai, jog anksčiau nesportavusioms ar antsvorio turinčioms moterims pradžioje reikėtų per daug savęs neapkrauti. Pradėkite nuo vaikščiojimo, lengvo dviračio minimo ar aerobikos vandenyje, kadangi vanduo duoda kūnui lengvumo bei apsaugo sąnarius nuo apkrovos.
Taip pat moterims, kurios jaučiasi fiziškai pasiruošusios, talijos dailinimui tiks bet kokio tipo kardio: bėgiojimas, intensyvus vaikščiojimas, dviračio minimas, sporto žaidimai ar kita aktyvi veikla.
Pratimai dailesniam liemeniui
Siekiant, kad rezultatas būtų kuo efektyvesnis, prie kardio rekomenduojama prijungti ir pratimus. Šie sustiprins pilvo srities raumenis, padės sparčiau deginti riebalinį sluoksnį ir išryškins figūros linijas.
Rekomenduojami pratimai
Kojų ir rankų kėlimas įstrižai
Pradinė pratimo padėtis – atsiklaupus ant kelių keturiomis. Rankas dedame pečių plotyje, pakeliame galvą ir nuleidžiame pečius. Vienu metu keliame stačiu kampu sulenktą koją ir priešingos pusės ištiestą ranką. Viską kartojame 15 kartų.
Kojų kėlimas gulint
Pradinė pratimo padėtis – tiesiai atsigulus ant nugaros ir suglaudus ištiestas kojas. Įtemkite pilvo raumenis ir lėtai į viršų kelkite ištiestas, suglaustas kojas ir lėtai nuleiskite. Kartokite pratimą kelis kartus ilgainiui vis didinant krūvį.
Pratimas šonams
Pradinė pratimo padėtis – atsigulus ant nugaros, kojas šiek tiek sulenkus per kelius. Atliekant pratimą kelkite vieną petį ir priešingą koją, alkūne stengiantis pasiekti kelį. Vis dar laikant įtempus pilvo raumenis grįžtame į pradinę padėtį.
