• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Sunku rasti moterį, kuri netrokštų lieknesnės talijos ir plokštesnio pilvuko. Dažniausiai šis galvos skausmas dailiosios lyties atstoves kamuoja dėl estetinių priežasčių, tad ko griebtis, norint dailesnių linijų? Dalinamės patarimais, kaip efektyviai atsikratyti riebalinio sluoksnio pilvo srityje.

Sunku rasti moterį, kuri netrokštų lieknesnės talijos ir plokštesnio pilvuko. Dažniausiai šis galvos skausmas dailiosios lyties atstoves kamuoja dėl estetinių priežasčių, tad ko griebtis, norint dailesnių linijų? Dalinamės patarimais, kaip efektyviai atsikratyti riebalinio sluoksnio pilvo srityje.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA

Viena iš dažniausiai daromų klaidų, siekiant lieknesnės talijos yra ta, kad moterys puola atlikinėti pratimus, skirtus pilvo raumenų stiprinimui. Taip apsiribodamos tik pratimai nepastebi rezultatų ir vėliau viską meta galvodamos, kad turėti plokštesnį pilvą, tiesiog, neįmanoma. Vis dėlto, nieko panašaus.

REKLAMA

Siekiant dailesnės pilvo srities, tam puikiai tinka kardio, kurio metu deginamas riebalinis sluoksnis ir tirpdomi ant talijos susikaupęs riebalinis sluoksnis. Taip pat užsiimant tiek kardio, tiek pratimais, rezultatus galima pasiekti itin sparčiai. 

Žingsniai pradedančiosioms

Tam, kad riebalų deginimas pilvo srityje nebūtų nuviliantis, reikalingos žinios, kaip tikslingai siekti rezultato. Pirmiausia – tai sveika mityba, be kurios joks sportas nepadės turėti grakštesnės talijos. Kaip ir metant svorį ar siekiant sveikiau gyventi, taip ir norint dailesnio liemens, rekomenduojami mitybos principai tokie patys.

REKLAMA
REKLAMA

Būtina atsisakyti cukraus, miltinių patiekalų, greito maisto, nesveikų užkandžių, saldumynų bei alkoholio. Svarbu maitintis reguliariai, nepersivalgyti, o dienos valgiaraštį turėtų sudaryti sveiki produktai, kaip varškė, liesa mėsa, košės, įvairios daržovės, vaisiai, riešutai.

Kalbant apie fizinį aktyvumą, svarbu akcentuoti tai, jog anksčiau nesportavusioms ar antsvorio turinčioms moterims pradžioje reikėtų per daug savęs neapkrauti. Pradėkite nuo vaikščiojimo, lengvo dviračio minimo ar aerobikos vandenyje, kadangi vanduo duoda kūnui lengvumo bei apsaugo sąnarius nuo apkrovos.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA

Taip pat moterims, kurios jaučiasi fiziškai pasiruošusios, talijos dailinimui tiks bet kokio tipo kardio: bėgiojimas, intensyvus vaikščiojimas, dviračio minimas, sporto žaidimai ar kita aktyvi veikla. 

Pratimai dailesniam liemeniui

Siekiant, kad rezultatas būtų kuo efektyvesnis, prie kardio rekomenduojama prijungti ir pratimus. Šie sustiprins pilvo srities raumenis, padės sparčiau deginti riebalinį sluoksnį ir išryškins figūros linijas. 

REKLAMA

Rekomenduojami pratimai

Kojų ir rankų kėlimas įstrižai

Pradinė pratimo padėtis – atsiklaupus ant kelių keturiomis. Rankas dedame pečių plotyje, pakeliame galvą ir nuleidžiame pečius. Vienu metu keliame stačiu kampu sulenktą koją ir priešingos pusės ištiestą ranką. Viską kartojame 15 kartų.

REKLAMA

Kojų kėlimas gulint

Pradinė pratimo padėtis – tiesiai atsigulus ant nugaros ir suglaudus ištiestas kojas. Įtemkite pilvo raumenis ir lėtai į viršų kelkite ištiestas, suglaustas kojas ir lėtai nuleiskite. Kartokite pratimą kelis kartus ilgainiui vis didinant krūvį.

Pratimas šonams

Pradinė pratimo padėtis – atsigulus ant nugaros, kojas šiek tiek sulenkus per kelius. Atliekant pratimą kelkite vieną petį ir priešingą koją, alkūne stengiantis pasiekti kelį. Vis dar laikant įtempus pilvo raumenis grįžtame į pradinę padėtį.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų