„Žmogaus dienos racioną turi sudaryti 5 valgymai, tai yra 3 pagrindiniai bei 2 užkandžiai. Dažnas to nesilaiko, dienos metu stengiasi bet kuo užmušti apetitą ir grįžus vakare po darbo prisikemša pilną skrandį. Taip pat dar vienas svarbus aspektas, kodėl vakare atsiranda persivalgymo problema – tai pusryčių atsisakymas.
Valgis ryte yra vienas iš svarbiausių dienos valgymų, lemiančių mūsų likusios dienos savijautą. Atsisakydami pusryčių neaprūpiname organizmo būtinomis medžiagomis, nuo ryto į ląsteles siunčiame bado signalą ir sulaukus vakaro valgymo proceso ir maisto kiekio nebepajėgiame suvaldyti“, – kalba mitybos konsultantas ir treneris Ričard Rekst.
Kaip save sustabdyti?
Specialistas pataria, jog paskutinis valgymas turėtų būti likus 2-3 valandoms iki miego ir, žinoma, per paskutinį dienos valgymą būtina nepamiršti saiko.
„Persivalgius prieš miegą, maistas nebus suvirškintas, o didesnė dalis kalorijų eis į kūną, tokiu būdų po truputi prieisit prie kitos problemos – antsvorio bei nutukimo. Be abejo, taip pat blogės savijauta, kadangi kūnas neturės galimybės pailsėsi, bandydamas virškinti sočią vakarienę. Be to, visiems būtina suprasti, kai yra pavojinga susidurti su antsvoriu antsvori ir kaip žinia, viršsvoris yra vienas iš pagrindinių faktorių, sukeliančių įvairių sveikatos problemų“, – perspėja R. Rekst.
Užkandžiavimas irgi gali būti sveikas
Vos ne kiekvieną dieną mus gelbsti užkandžiai, tačiau dažniausiai staiga išalkę griebiamės poros saldainių, šokoladuko, kadangi mažomis porcijos toks maistas atrodo visai nekaltas. Visgi, nieko panašaus.
„Renkantis užkandžius, mano patarimas būtų valgyti lengvą maistą iš baltymų raciono. Pavyzdžiui, salotos su kalakutiena ar žuvimi, tai išties lengvas ir svarbiausia sveikas užkandis. Jei norisi kažko itin greito, galima rinktis riešutus arba pasidaryti maistingą ląstelinės mitybos kokteilį.
Esminis mano patarimas būtų, tiesiog, laikytis 5 kartų per dieną valgymo režimo, kaip jau minėjau, 3 rimti patiekalai ir 2 užkandžiavimai. Taip pat svarbu kiekvieną dieną stengtis valgyti tuo pačiu metu ir atkreipti dėmesį, ar renkatės įvairų pilnavertį maistą. Taigi, būkit visi sveiki, liekni ir laimingi!”, – tv3.lt skaitytojams linki mitybos konsultantas ir treneris Ričard Rekst.
