Emocinis persivalgymas problemų neišsprendžia
Maisto vartojimas siekiant nusiraminti yra emocinis organizmo atsakas, kurio nekontroliuojant ir jam nesipriešinant šis tampa įprastas ir automatinis. Kiekvieną kartą pasidavus šiam įpročiui jis stiprėja ir vėliau gali tapti ypač sunkiai suvaldomas. Taip pat emocinis persivalgymas gali užklupti ne tik po darbo, bet ir darbo metu. Dėl minėto įtempto darbo grafiko dažnai nespėjame papusryčiauti, tad priešpiečių ar pietų metas itin pavojingas, kada galvojama tikrai ne apie sveikuoliškus užkandžius, o didžiausias picas, sočiausius didkepsnius ir kitus mūsų figūrai priešiškus patiekalus.
Visgi, svarbu nepasiduoti užvaldžiusioms emocijoms ir suvokti, kad tai nėra tinkamiausia išeitis ir, kad besaikis valgymas neišspręs problemų, o tik padidins jų kiekį, kaip nepageidaujami kilogramai ir savęs graužimas. Tikėtis staigių kardinalių pokyčių nereikėtų, tačiau judėjimas mažais žingsneliais link sveikesnių gyvensenos įpročių vėliau gali viršyti visus lūkesčius.
Mažais žingsneliais link tikslo
Atraskite laiko sportui. Kad ir kaip atrodytų, kad nėra laiko, o jėgos išsekusios, prisiverskite bent minimaliai mankštai ar treniruotei. Taip pat stresui malšinti ypač tinka joga, pilatesas ar kiti ramiai nuteikiantys pratimai. Net nepajusite, kaip po kurio laiko sportas Jums taps malonumą ir jėgų teikiančiu bei atsipalaiduoti padedančiu įpročiu. Be to, džiugins ne tik mažėjantis stresas, bet ir akivaizdžiai tirpstantys kilogramai.
Svarbu gerai išsimiegoti. Miego trūkumas skatina abu priešus – tai persivalgymą ir stresą. Nuolat įtemptai dirbant būtina gerai išsimiegoti, t.y. 8 valandas. Nors akys pradeda mektis anksti vakare ir atrodo, kad keliauti į lovą dar ne laikas nevaržykite savęs ir leiskite organizmui tinkamai pailsėti.
Pomėgiai. Neužmirškite savo pomėgių – knygų skaitymas, mezgimas, valgio ruošimas ir t.t. Visada atrodo, kad jiems nėra laiko ir pomėgiai įprastai nustumiami į šoną. Tačiau pabandykite atvirkščiai – užmirškite darbus ir imkitės veiklos, kuri jums teikia malonumą ir padeda atsipalaiduoti. Paprasčiausias pasivaikščiojimas, kryžiažodis, skambutis draugei, atrodo, niekuo neypatinga veikla, bet ji veikia.
Pozityvios mintys. Neleiskite Jus užvalgyti neigiamoms mintims, stenkitės net sunkiausiose situacijose įžvelgti pliusų. Visada spręskite problemas, susidarykite jų sprendimo planą, konsultuokitės, bet niekada problemų neatidėliokite ir negraužkite savęs.
