Medicinos statistika rodo, kad su šia problema susiduria beveik 70 proc. moterų. Visų nemalonių pojūčių kaltininkai – hormonai. Būtent prie menstruacijas jų kiekis organizme labai padidėja. Savijauta pagerėja prasidėjus menstruacijoms. Dėl sunkių PMS simptomų į gydytojus kreipiasi tik 10 proc. moterų. Likusios kenčia, nors galėtų sau padėti.
Įveikti PMS galite – tereikia pasirinkti sveiką gyvensenos būdą. Tik visų pirma reikia įsitikinti, kad jūsų negalavimai atsiranda dėl PMS, o ne vidaus organų patologijos. Kad gydytojas ginekologas galėtų nustatyti tikslią diagnozę, simptomai turi kartotis bent tris mėnesius iš eilės.
Tikrieji PMS simptomai
Jų yra apie 150. Negalavimai būna ir fiziniai, ir psichologiniai. Kartais jūs net nepagalvojate, kad dalis šių požymių susiję su artėjančiomis menstruacijomis. Pateikiame dažniausiai pasitaikančius PMS simptomus.
• Išglebimas, mieguistumas, nepaaiškinamas nuovargis.
• Nemotyvuota nuotaikų kaita, verksmingumas.
• Seksualinis šaltumas.
• Netikėti nepagrįstos baimės priepuoliai.
• Krūtų padidėjimas ir skausmas, kojų tinimas.
• Pykinimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pilvo pūtimas ir skausmai.
• Stiprūs galvos skausmai ir svaigimas.
• Alpimas, širdies plakimo priepuoliai.
• Spuogai, bėrimai ir kitokios odos alerginės reakcijos, praeinančios po kurio laiko.
• Laikinas svorio padidėjimas 2 kg (kartais net iki 4 kg).
Kaip sau padėti?
Didelę reikšmę turi dieta. Ji pagerina savijautą, nes sušvelnina hormonų lygio svyravimo pasekmes, todėl neatsisakykite maistingų pusryčių ir nevakarieniaukite vėlai vakare. Maitinkitės reguliariai, penkis kartus per dieną.
• Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių – juose gausu vitaminų, mineralų ir ląstelienos.
• Atsisakykite pyragaičių ir baltos duonos, vietoje jų valgykite juodą duoną.
• Pasistenkite nevalgyti produktų, turinčių daug gyvulinių riebalų, nes jie didina cholesterolio kiekį, sunkina kraujotaką.
• Riebią kiaulieną pakeiskite žuvimi, paukštiena arba liesa jautiena.
• Maistą ruoškite su augaliniais riebalais.
• Apribokite pieniškų produktų vartojimą, nes jie malšina magnio įsisavinimą (šis mikroelementas saugo nuo raumenų skausmų).
• Atsisakykite produktų, kuriuose daug cukraus, konservantų ir dirbtinių kvapiklių, nes dėl jų organizme daugėja toksinų.
• Jei jums brinksta krūtys, tinsta kojos ir skauda sąnarius, tuomet nevartokite kavos ir arbatos, nes šie gėrimai sulaiko vandenį organizme.
• Apribokite suvartojamo alkoholio kiekį, nes šis sustiprina galvos skausmus ir dirglumą. Be to, po vyno taurės sunkiau atsispirti saldumynams – potraukis suvalgyti gardaus pyrago ar torto per PMS itin sustiprėja.
• Sportuokite.
• Likus dviems savaitėms iki menstruacijų negerkite daug skysčių (daugiausia 1,5 l per dieną).
• Melisų užpilas apsaugos nuo nuotaikų kaitos, padės lengviau užmigti.
Papildomai vartokite vitaminus ir mineralus. Ypač naudingi B grupės vitaminai, taip pat A, C, D ir E. Dietą papildykite magniu ir kalciu. Pirmas dešimt dienų po menstruacijų gerkite daug nesaldžių vaisių sulčių ir mineralinio vandens.
Kodėl sportas padeda įveikti PMS simptomus?
Aktyvi veikla pagerina kraujotaką, kartu neleidžia glebti raumenims. Padeda net paprasti kvėpavimo pratimai. Atsisėskite ant kelių ir, keldama rankas į viršų, giliai įkvėpkite. Sekundei sulaikykite orą, kad pajustumėte, kaip jis pasiekia diafragmą. Leisdama rankas lėtai iškvėpkite. Įsijunkite mėgstamą muziką, atsigulkite patogiai ir pasvajokite apie ką nors malonaus. Sunkiomis dienomis stenkitės nepervargti. Atidėkite vėlesniam laikui didįjį tvarkymąsi ar skalbimą. Atminkite, jog dabar svarbiausia – jūsų sveikata. Namų ruoša gali palaukti.
Parengė Jurga Motiejūtė
