Artimiausiomis dienomis štai toks saldus miegas daugeliui šalies gyventojų gali sutrikti, mat sugrįžus į vasaros laiką ir laikrodžių rodykles pasukus vieną valandą į priekį, teks keltis anksčiau. Pasak medikų, žmogaus organizmui toks šokinėjimas nėra pats maloniausias. Prie naujo režimo priprasti reikia bent kelių dienų, tad dažnam sveikata gali sustreikuoti, ypač kamuojamiems kraujagyslių, lėtinių ligų.
Kad organizmas pasukus laikrodžius nepatirtų šoko, medikai pataria šiomis dienomis eiti gulti bent valanda anksčiau. Ir miegu mėgautis suaugusiems siūlo bent septynias valandas, tačiau ne ilgiau kaip devynias.
Tyrimai rodo, jog mėgstantys ilsėtis dešimt ar net vienuolika valandų, po tokio miego maratono nesijaučia pailsėję, mat kūnas po maždaug aštuonių valandų grįžta į darbinį režimą ir kurį laiką nebegali atsipalaiduoti. Žinoma, svarbus ne tik režimas ir tinkama miego trukmė, bet ir jo kokybė. Prieš einant į lovą nereikėtų prisivalgyti, rūkyti, gerti alkoholio, kavos. Miegamajame turėtų būti ne didesnė nei 20 laipsnių temperatūra. Svarbu užmigti iki vidurnakčio, būtent tada išsiskiria miego hormonas, vidaus organai pradeda dirbti lėtesniu tempu.
„Tikrai mūsų seneliai būdavo teisūs sakydami, kad nesigailėsi anksti kėlęs. Iš principo idealiausia būtų gultis su šviesa ir atsikelti su šviesa. Žinoma dėl mūsų šiaurinio pusrutulio ypatumų mes negalėtumėme taip daryti, nes žiemą miegotumėme, kaip meškinai, bet užmigimas iki vidurnakčio yra svarbus“, - pasakoja gydytoja neurologė Raminta Masaitienė.
Miego kokybę blogina ir pabudimai naktį. Pažadinti gali erzinantys garsai, tokie kaip triukšmas už lango ar knarkimas. O psichologai išskiria ir emocinius, nervinius stimulus.
„Jei iš vakaro turime emocinius pokalbius apie rūpesčius ar žiūrime įtemptus filmus, tai žinoma atsiliepia miego kokybei, užmigimo laikui. Sakoma, kad iki miego bent porą valandų reikia save ramiau vesti, ypatingai jautresniems žmonėms“, - sako M. Daugelavičius.
Pasak medikų, tobuliausias miegas – surežisuotas miegas. Tuomet, kai žmogus kiekvieną dieną eina gulti ir keliasi tuo pačių metu. Na, o jei kurią dieną režimo laikytis nepavyko ir atsikelti sunku, susiimkite ir nieku gyvu nenukelkite žadintuvo skambėjimo. Papildomos dešimt minučių ne tik nepadės pasijusti geriau, bet atvirkščiai – visą dieną lydės mieguistumas.
Medikai vieningai sutaria, kad šiuolaikinis žmogus miega per mažai. Šiuolaikinis žmogus nuolat skuba, gaili laiko poilsiui. Specialistai sako, jog žmones netgi gąsdina tas faktas, jog pramiegame net trečdalį gyvenimo. Visgi ignoruojama, kad ramaus ir kokybiško miego metu atsigauna organizmo audiniai, kaulai, raumenys ir visa imuninė sistema.
Jei nakties metu žmogui pritrūksta miego, siūloma nusnūsti dieną, tačiau ne ilgiau kaip 40-45 minutes.
Išsamiau žiūrėkite TV3 žinių reportaže.
