„Sportininkų pasaulyje l-karnitinas vartojamas labai plačiai. Tai vienas populiariausių papildų gamintojų produktų.
Pats l-karintinas yra kaip ir sveikas produktas, kadangi jį taip pat gamina ir pats organizmas. Vis dėlto, papildomas jo vartojimas per dideliais kiekiais gali sukelti rimtų šalutinių poveikių ir sutrikdyti širdies veiklą“, – sako bikinio fitneso atstovė Rasa Selemonavičiūtė.
Nutylėta l-karnitino žala
Kalbinta moteris teigė, jog pagrindinė l-karnitino vartojimo priežastis yra riebalų deginimas. Visgi, kuomet šios medžiagos yra perdozuojama, širdžiai atitenka itin didelė apkrova.
„Šios medžiagos perteklius organizme blokuoja deguonies pasisavinimą, būtent todėl pavartojus daugiau l-karnitino širdis dažniausiai ima smarkiau plakti ir pakyla spaudimas.
Tuomet organizmas bando pašalinti jo perteklių, dėl ko imama smarkiai prakaituoti ir širdžiai tenka atlaikyti didelę apkrovą. Dėl šio l-karnitino šalutinio poveikio negalima teigti, jog ši medžiaga yra naudinga širdžiai, kadangi tai kaip tik gali sukelti atvirkščią rezultatą.
Žinoma, jei atkreipsime dėmesį, labai daug kur galime pasiskaityti apie l-karnitino teikiamą naudą ir keista, tačiau niekas nekalba apie jo galimą perteklių ir kokią didelę žalą sveikatai tai gali padaryti.
Nežinau kodėl, bet visi tai nutyli“, – kalba Rasa Selemonavičiūtė.
Spartesnis riebalų deginimas
Fitneso trenerio Arvydo Mišeikio nuomone, l-karnitinas grėsmės sveikatai nekelia ir saikingas jo vartojimas mums gali suteikti tik naudą.
„Jei aiškinant paprastai, tam, kad mūsų riebalai galėtų patekti ten, kur jie yra sudeginami, juos kažkas turi palydėti. Būtent l-karnitinas ir yra ta medžiaga, padedanti organizmui atlikti šią užduotį, kadangi ląstelės membranos yra laidžios riebiosioms rūgštims tik tada, kada yra l-karintino.
Remiantis mano 30 metų trenerio patirtimi žinau, jog naudojant l-karnitiną riebalų deginimas yra žymiai spartesnis, kadangi jį teko vartoti ir pačiam.
Tarp sportininkų jis populiarus todėl, jog jiems nuolat reikalinga energija, o riebiosios rūgštys ir yra ta energija, tad kuo daugiau mes jos turime, tuo esame labiau ištvermingesni, greitesni ir stipresni.
Visgi, l-karnitiną vartoja ne tik sportininkai. Tie, kurie tiesiog siekia atsikratyti riebalų taip pat jį vartoja, žinoma, su trenerio priežiūra kartu sportuojant ir atsižvelgiant į visas sporto intensyvumo rekomendacijas, tad tame nieko blogo nematau.
Be abejonės, svarbu ir tai, jog būtina atsižvelgti ir į rekomenduojamas vartoti l-karnitino normas “, – tvirtina A. Mišeikis.
L-karnitino poveikis deginant riebalus – menkas?
Anot mitybos ir sveikos gyvensenos specialisto Artūro Sujetos, kalbant apie l-karnitino poveikį sveikatai, pirmiausia reikėtų apibrėžti aiškias tiesas apie patį l-karnitiną.
Standartinė vartojamo karnitino dozė, remiantis daugeliu mokslinių studijų, kurių išties daug, yra nuo 500 mg. iki vidutiniškai 20000 mg. per dieną.
„Jokio toksiško poveikio sveikiems asmenims karnitinas nesuteikia. Žmogaus organizme l-karnitinas ir susijęs junginys Acetyl-L-karnitinas (ALCAR) yra junginiai, galintys palengvinti senėjimo ir ligų poveikį mitochondrijoms, kartu didinant mitochondrijų galimybes deginti riebalus.
Levokarnitino (l-karnitino) trūkumas sveikame organizme negalimas, esant būklėms kai karnitino deficitas stebimas organizme taikomas papildomas vartojimas nuo 100 iki 400 mg. vienam kūno kilogramui. Taigi, pasikartosiu, jog tai nėra taikoma sveikiems žmonėms.
Kalbant apie neigiamą poveikį, kelios studijos nurodo keistą gerybinį pašalinį karnitino vartojimo poveikį, kada atsiranda mažiau malonus kūno, šlapimo ar burnos kvapas, susidarantis dėl trimetilaminų organinių junginių, išsiskiriančių su kūno skysčiais.
Taip pat l-karnitinas neturi poveikio riebalų oksidacijos procesams, kada jis vartojamas papildomai. Tiesą sakant, jo poveikis kur kas menkesnis nei, pavyzdžiui, nootropiko kofeino.
Be to, tyrimai, kuriuose buvo nagrinėjamas l-karnitino poveikis vartojant jį oraliniu būdu, neparodė nieko, kadangi svoris mažėjo dėl dietos, fizinio aktyvumo, bet ne dėl karnitino vartojimo“, – aiškina Artūras Sujeta.
