1. Pažaiskite. Kasdien po 15 minučių skirkite aktyviam žaidimui su vaikais: padūkite, pašėliokite ar pakeliui iš mokyklos, darželio užsukite pasivaikščioti į parką.
2. Daugiau tvarkos. Kaskart, kai eisite iš vieno kambario į kitą, ką nors sutvarkykite: atsistojote nuo kėdės – sukabinkite į spintą ant jos atlošo numestus drabužius, einate į virtuvę – nuvalykite nuo stalo ir spintelių trupinius, pasukote pro prieškambarį – tvarkingai sustatykite batus ir t. t. 10 minučių tvarkymosi keturis kartus per dieną padės sudeginti 100 kalorijų daugiau!
3. Aktyvus laisvalaikis. Susitikti su draugais kėglinėje – lengvai pasiekiama pramoga. Užtenka pusvalandžio žaidimo, kad sudegintumėte visu 100 kalorijų daugiau. O laiką praleisite tikrai smagiau nei sėdėdami prie televizoriaus! Svarbiausia – venkite į pramogą įtraukti kaloringų užkandžių ir gėrimų.
4. Virkite namuose. Virkite, kepkite, gaminkite kulinarinius šedevrus, o kartu ir deginkite kalorijas. 30 minučių pasisukiojus virtuvėje padės pasiekti tikslą. Viena svarbi pastaba: gamindami maistą stenkitės neužkandžiauti. Pasirūpinkite, kad paruošti patiekalai būtų ne tik gardūs, bet ir nekaloringi.
5. Sukite lanką. Tam net nereikia specialiai skirti laiko. Pavyzdžiui, jei vakare žiūrite televizorių, lanką galite sukti per reklamos pertraukėles. Tai padės ne tik sudeginti užsibrėžtąsias 100 kalorijų per dieną, bet ir pastebimai palieknins taliją!
6. Žingsniuokite. Papildomi pusantro kilometro per dieną – ir sudeginate 100 kalorijų. Nebūtina nueiti viso šio atstumo iš karto. Galite jį suskaidyti dalimis: ryte pėstute palydėti vaikus į mokyklą, per pietų pertrauką išeiti pasivaikščioti...
7. Plaukite grindis. 25 minutės šios veiklos taip pat užkurs kalorijų deginimo varikliuką. Iš pradžių plaukite grindis horizontaliais judesiais, tada – dar kartą vertikaliais. Tai padės pamankštinti ir viršutinės kūno dalies raumenis.
8. Pastovėkite. Jūsų darbo diena trunka aštuonias valandas? Pamėginkite kas valandą po 20 minučių praleisti atsistoję. Tai į naudą ir kojų raumenims, venoms, ir figūrai. Užleiskite kėdę susirinkime, stovėkite kalbėdami telefonu ar šnekučiuodamiesi su į kabinetą įėjusiais kolegomis.
9. Skambutis draugui. Jei telefonu plepėsite (taip pat gestikuliuosite, vaikščiosite po kambarį) 55 minutes per dieną, sudeginsite 100 kalorijų daugiau nei tiesiog sėdėdami ir nieko neveikdami.
10. Daugiau romantikos. Po vakarienės su mylimuoju pasivaikščiokite gryname ore. Tai suteiks daugiau romantikos ir intymumo jūsų santykiams bei išraiškingesnes linijas kūnui.
11. Atsikelkite anksčiau. 20 minučių užteks, kad galėtumėte prieš išeidami į darbą iššveisti vonią, dušo kabiną ar vonios kriauklę ir unitazą. Per tiek laiko kaip tik sudeginsite 100 kalorijų daugiau!
12. Lankstykitės. Tvarkantis sąmoningai stenkitės daugiau lankstytis, siekti toliau padėtų daiktų, siurblį ir grindų plovimo šluotą stumdyti intensyviau. Tai padės treniruoti viso kūno raumenis.
13. Ekspreso mankšta. Netiesa, kad treniruotė turėtų trukti valandą. Jei tiek laiko dienotvarkėje nerandate, pamėginkite treniruotis trumpais etapais. Pritūpimai ar įtūpstai, kol kepate blynus, rankų mostai, kai kalbatės telefonu – štai tie paprasti triukai, suteiksiantys gyvenimui daugiau judesio.
14. Pasivaikščiokite po parduotuves. 40 minučių aktyvių rankinės ar batelių paieškų padės sudeginti reikiamą kiekį kalorijų. Geriausia, kad šią treniruotę galima derinti su pietų pertrauka ar išnaudoti kelią iš darbo namų link.
15. Kelionių karštinė. Susipakuoti lagaminą, nešti jį, iškrauti, vėl sukrauti – įprasti veiksmai, kuriuos atliekame keliaudami. Ir visa tai padeda sudeginti daugiau kalorijų, stiprina rankų ir kojų raumenis. Argi ne smagu žinoti, kad kiekvienas lagamino pakėlimas priartina prie išsvajotų formų?
16. Gyvenkite žaliau! Auginkite gėles savo kieme... ar bent pelargonijas ant palangės. Jų priežiūra (kasdienis laistymas, purškimas, nudžiūvusių lapų ir žiedų skabymas) padeda sudeginti kiek daugiau kalorijų nei tiesiog sėdėjimas ant sofos.
17. Krepšelis vietoj vežimėlio. Prekių vežimėlis buvo sukurtas todėl, kad kuo daugiau produktų galėtumėte susikrauti vienu apsipirkimu. Deja, tai ne tik palengvina piniginę, bet ir paskatina prisipirkti per daug. Taigi paėmus prekių krepšelį vietoj vežimėlio, vienu šūviu galima nušauti du zuikius: ir jį nešiodami pamankštinsite raumenis, ir mažiau maisto prisipirksite, o jei neįsigysite visko, ko reikia – bus proga dar kartą pasivaikščioti iki parduotuvės!
18. Eikite į lauką. Kai tik galite, patalpą iškeiskite į gryną orą. Judėjimas gryname ore priverčia kūną sudeginti daugiau kalorijų nei ta pati veikla namuose.
19. Deginkite kalorijas... miegodami. Kuo didesnė raumenų masė – tuo daugiau kalorijų kūnas degina net miegant. Kad raumenų masė padidėtų, naudokite daugiau baltyminio maisto ir į treniruotę įtraukite jėgos pratimų.
20. Šokite! Sparčiai populiarėjančios šokių laidos vis daugiau žmonių paskatina mokytis šokti. Net jei nesate užsirašę į šokių mokyklą – dažniau pašokite namuose. Savo malonumui, prieš veidrodį. Arba su bičiuliais surenkite improvizuotų šokių konkursą. 20 minučių šokio padės sudeginti 100 kalorijų daugiau.
21. Skalbinių diena. Skalbinių džiovimas ir lyginimas – puiki treniruotė, verčianti sparčiau deginti riebalus.
22. Daugiau vitamino D. Jei organizmas gaus pakankamai vitamino D, ims sparčiau deginti kalorijas. Moksliškai įrodyta, kad papildomai vartojusios vitamino D ir kalcio preparatų moterys svorį metė greičiau. Pasak mokslininkų, pakankamas kiekis vitamino D leidžia sudeginti 10 procentų daugiau kalorijų, o tai – maždaug 130 kalorijų per dieną. Natūralūs vitamino D šaltiniai – saulės spinduliai, lašiša, pienas, sardinės, kalciu papildytos apelsinų sultys, grūdai.
23. Daugiau aistros! 20 minučių bučinys priverčia sudeginti 100 kalorijų daugiau. O koks malonumas!
24. Stebėkite nepasyviai. Prižiūrite mažylį žaidimų aikštelėje? Stebite gatvės spektaklį? Esate koncerte? Kai tik įmanoma – pasinaudokite proga pasivaikščioti: fotografuokite, ieškokite įdomesnių rakursų, stebėkite veiksmą iš įvairių pusių.
25. Patys ruoškite daržoves. Nepirkite iš anksto nuplautų, supjaustytų daržovių, ruoškite jas patys. 40 minučių virtuvėje gaminant vegetarišką patiekalą – ne tik puikus poilsis, bet ir naudinga mankšta!
26. Pertraukėlė. Nusistatykite žadintuvą ar laikmatį, kad per dieną bent tris–penkis kartus primintų, jog metas daryti 10 minučių pertraukėlę. Per ją pasivaikščiokite, padarykite įtūpstų, pritupimų, pasimankštinkite.
27. Rinkitės laiptus. Kopkite laiptais užuot kilę liftu ar eskalatoriumi. O jei tik turite galimybę – paįvairinkite žingsnelius: kopkite šoniniais žingsneliais ar net atbulas. Taip pamankštinsite daugiau raumenų, o kalorijos nuo judesių įvairovės degs sparčiau.
28. Bėgte pirmyn! Kai tik galite ne eiti, o bėgti – taip ir darykite. Pabėgėkite autobuso link, išėjęs pasivaikščioti su šunimi ar kopdamas laiptais į penktą aukštą, net jei iš tiesų visai neskubate.
29. Rūpinkitės aplinka. Įjunkite laikmatį ir per 20–25 minutes iššluokite garažą, kiemą, išplaukite laiptinę. Taip ne tik prisidėsite prie aplinkos puoselėjimo, bet ir lieknėsite sparčiau.
30. Vaidinkite turistą. Pabūkite turistu savo mieste, skirkite bent 30 minučių per dieną lankytinoms vietoms apžiūrėti, nufotografuoti. Tokia savaitgalio tradicija leis geriau pažinti miestą, kuriame gyvenate, o kartu ir išvaduos nuo galvosūkio, kur būtų galima nueiti.
31. Aerobikos DVD. Trumpa 10 minučių mankšta gali tapti puikia dienos pradžia. O dėl to, kad ją atliksite namuose, net neprireiks sportinės aprangos – tam tiks ir pižama!
32. Pasirūpinkite lovomis! Taip, tai dar viena priežastis dažniau rūpintis patalyne, kad ir kaip tingėtųsi. 50 minučių, praleistų purenant pagalves, pervelkant patalynę ir klojant lovas, leis sudeginti 100 kalorijų daugiau nei sėdint ir skaitant eilinį meilės romaną.
33. Mielasis dienorašti... 50 minučių rašymo su pertraukėle prasimankštinti – taip pat geriau nei pasyvus sėdėjimas. Dienoraštis padės susigaudyti mintyse ir jausmuose, taigi pagerės nuotaika ir įgausite daugiau energijos. Užrašyti kitos dienos planai suteiks progos pagaliau laiką paskirstyti tolygiai ir rasti tinkamiausią spragą tarp darbų ir treniruotei, ir poilsiui.
34. Judėkite vakarėlyje. Užstalė – patogu, bet tai verčia kaupti nereikalingus kilogramus. Susitikę su draugais restorane ar klube pasistenkite daugiau judėti: pasivaikščiokite, apžiūrėkite aplinką, pabendraukite su kitais svečiais, pašokite.
35. Nevenkite grožio procedūrų. Užuot paprasčiausiai gulėję vonioje, pasilepinkite kojų ir rankų masažu, nušveiskite visą kūną šveičiamuoju kremu, atlikite depiliaciją. Iš vonios išeisite ir pagražėję, ir pasitreniravę.
