„Vieną dieną, manau, užaugau iki to, kada suvokiau, jog pakanka kitiems pavydėti ir privalau rimtų veiksmų imtis pats. Taip, anksčiau bandžiau mesti svorį, tačiau praėjus porai savaičių pritrūkdavo motyvacijos, nuleisdavau rankas ir vėl grįždavau į senas vėžes. Taip pat mane labai pastūmėjo drabužių problema. Nuolatos, kada reikėdavo naujos aprangos, būdavo tragedija, niekaip nerasdavau sau tinkamų dydžių“, – pasakoja Gintaras.
Dėl ryžto – stulbinantys pokyčiai
„Siekti tikslo man padėjo sudarytas sveikos mitybos planas. Nuo tada, kai pradėjau jo laikytis, nei karto nebuvau paslydęs. Taigi, griežto plano laikiausi kelis mėnesius, o vėliau, tiesiog, prisižiūrėjau mitybą ir valgiau sveikai, tačiau jokių sunkumų nekilo, kadangi tai jau buvo tapę įpročiu. Supratau, jog labai svarbu klausytis organizmo, kaip mūsų kūnas reaguoja į tam tikrą maistą. Pavyzdžiui, man niekaip neįsiūlysite nei duonos, nei batono, jų man nebereikia, nors anksčiau šiuos produktus valgydavau. Kuomet suvokiau, išgirdau, ko mano organizmas reikalauja, supratau, kad šie produktai man visiškai nereikalingi.
Šiandien esu numetęs 56 kilogramus ir tokį rezultatą pavyko pasiekti maždaug per aštuonis mėnesius pagal sudarytą lieknėjimo programą „Kilogramai tirpsta sveikai“. Pradinis svoris, tik pradėjus laikytis mitybos plano, buvo 144 kilogramai, po aštuonių mėnesių nenukrypus nuo sudaryto plano numečiau 40 kg, likusieji vėliau nukrito savaime, sveikai maitinantis. Taigi, šiuo metu sveriu 88 kg. Daugiau svorio atsikratyti tikrai nežadu, dar šiek tiek galbūt ir norėtųsi, tačiau esu gana aukštas – šiek tiek daugiau nei du metrai ir pagal skaičiavimus turėčiau sverti 95 kilogramus. Dabar tik būtina pradėti sportuoti. Prisipažinsiu, man tai šiek tiek sunku. Turiu pagauti azartą, tas pats kaip su mityba, pamačius pirmuosius rezultatus apėmė noras stengtis vis labiau. Tikiuosi, kad ir su sportu bus taip pat“, – sako vaikinas.
„Pirmiausia, kada žmogus kreipiasi, jis užpildo apklausos anketą, kurioje klausiu pagrindinių sveikatos kriterijų, pavyzdžiui, kraujospūdis, alergijos, ar būta kažkokių operacijų, rimtesnių sveikatos sutrikimų ir panašiai. Taip pat, jei matau, kad žmogaus sveikata, organizmo produktų toleravimas kelia klausimų, rekomenduoju apsilankyti pas gydytoją ir atlikti papildomus tyrimus, kad lieknėjimo procese nebūtų pakenkta žmogaus sveikatai. Be to, jei kyla kažkokių neaiškumų ar abejonių taip pat patariu mano sudarytą mitybos planą parodyti savo gydytojui. Būna situacijų, kada žmogus vartoja kokius nors vaistus, jo organizme trūksta įvairių medžiagų ir tai gali turėti įtakos lieknėjant. Svorio metimo rezultatai labai priklauso nuo žmogaus, jo organizmo, vienam užsibrėžtą tikslą pavyksta pasiekti per 2-3 mėnesius, o kitam reikalingi ir 6 mėnesiai“, – kalba Gintarui lieknėjimo programą sudariusi Svetlana Kantautienė.
Platus maisto racionas ir jokio badavimo
Gintaras teigia, jog pradžioje pradėjus laikytis mitybos plano maistas buvo įvairus. Pusryčiams – vaisiai, pietums salotos su žuvimi, vištiena, taip pat grūdiniai produktai. Vakarienei rinkdavosi virtas daržoves, įvairias košes, kruopas. „Taip maitindamasis per dieną valgydavau keturis kartus ir kiekvienas valgymas turėjo tikslų laiką. Pavyzdžiui, pusryčiai nurodyti 8 valandą, bet jei ilgiau pamiegu ir atsikeliu 9 valandą, juos išbraukiu ir tada tenka laukti priešpiečių. Žinoma, maistas turi būti ne tik sveikas, bet ir sveikai pagamintas, pavyzdžiui, vištiena visada virta vandenyje, žuvis kepta orkaitėje be jokių prieskonių ir riebalų. Be to, neseniai atsisakiau vakarienių, tačiau tai padariau visiškai savo noru. Tiesiog, praradau norą vakarieniauti. Keista, tačiau laikydamasis tokių valgymo įpročių alkanas niekada nesijaučiu.
Pradėjus sveikai maitintis ir atsikračius svorio pirmiausia pajutau fizinius pokyčius. Anksčiau nuolat jusdavau nuovargį ir mieguistumą, o dabar visa tai dingo. Jaučiuosi žvalesnis, atsirado daugiau energijos. Taip pat išnyko nugaros, kelių skausmai ir pagerėjo bendra savijauta. Be to, didžiausia palaima, kad nuėjęs į parduotuvę galiu pirštu parodyti į bet kurį drabužį, kurio noriu ir jis man tinka. Tai išties kelia vidinę palaimą.
Mes visi žinom, kaip reikia atsikratyti svorio, t.y. sveikai, subalansuotai maitintis ir sportuoti. Vis dėlto daug žmonių vis tiek ieško lengvesnių ir greitesnių būtų, kaip įvairiausios dietos, badavimas ir t.t. Manau, didžiausia bėda yra mūsų suvokime. Valgom bet ką, bet kada, o vėliau pradedame panikuoti dėl padidėjusio svorio ir griebiamės neprotingų sprendimų. Pirmiausia reikia tinkamai suvokti, kad maitintis būtina, tačiau tai reikia daryti sveikai ir atsakingai, kadangi nežiūrėdami ką ir kaip valgome, patys sau darome meškos paslaugą ir aliname sveikatą“, – mano Gintaras.
