1. Valdykite lūkesčius
Vienas iš pagrindinių streso šaltinių šventiniu laikotarpiu yra realybės neatitinkantys lūkesčiai. Neretai turime nepagrįstų vilčių, kad galbūt šių metų šventės bus kitokios: su maloniais pokalbiais, palaikančiais artimųjų žodžiais, nuoširdžiomis šypsenomis, o Kalėdų senelis nustebins slapčia trokštamomis dovanomis.
Vis dėlto, dažnu atveju tenka nusivilti, kad per metus artimieji taip ir nepasikeitė, o slaptų mūsų minčių ir fantazijų niekas taip ir neperskaitė. Nusistatykite realistiškus lūkesčius pripažindami savo ir artimųjų ribotumą, supraskite, kad yra dalykų, kuriuos galime kontroliuoti ar keisti, o su kitais belieka tik susitaikyti.. Priimkite netobulumus kaip neišvengiamą šventinio laikotarpio dalį.
2. Sukurkite subalansuotą požiūrį
Atliekant pareigas, ne mažiau svarbu rasti laiko ir malonumams. Tai gali būti bet kokia, daug laiko nereikalaujanti veikla, skirta Jūsų asmeninei gerovei, atsipalaidavimui ir poilsiui.
Pavyzdžiui, raskite laiko arbatos puodeliui su draugais, pasivaikščioti gamtoje ar pasigrožėti šventiškai papuoštu miestu, paskaityti knygą ir išlaikyti reguliarų fizinį aktyvumą, sportuojant bent 3 kartus per savaitę.
3. Dėkingumo praktika
Dėkingumo ugdymas gali būti galingas streso priešnuodis. Kiekvieną dieną skirkite akimirką apmąstyti tai, dėl ko jaučiatės dėkingi. Dėkingumo dienoraščio vedimas gali padėti nukreipti dėmesį nuo to, ko jums trūksta, į tai, ko jūsų gyvenime yra daug.
4. Ieškokite paramos
Nors žvelgiant iš šono gali susidaryti įspūdis, kad aplink - vien darnios šeimos ir džiaugsmingi veidai, neretai tai yra tik mūsų pačių įsivaizdavimas. Šventiniu laikotarpiu nemažai žmonių išgyvena vienišumo, liūdesio ir nusivylimo jausmus.
Jei ir Jūs jaučiatės prislėgti, stenkitės nelikti vieni su savo išgyvenimais – pasidalinkite apie tai su žmonėmis, kuriais pasitikite: šeimos nariais, artimais draugais, esant poreikiui, nevenkite kreiptis ir į savitarpio paramos grupes ar psichologinės pagalbos linijas. Dažnai pokalbis apie savo rūpesčius su žmogumi, kuris Jus supranta, gali atnešti didelį palengvėjimą.
5. Supaprastinkite ir deleguokite užduotis
Ženkite žingsnį atgal ir iš naujo įvertinkite savo šventines tradicijas ir rutiną. Kur tik įmanoma, supaprastinkite ir sumažinkite sau tenkantį krūvį. Jei yra užduočių, kurias gali atlikti ir kiti šeimos nariai ar artimieji, pasidalinkite užduočių atlikimu su jais – tokiu būdu visi bus labiau įsitraukę ir jaus lygiavertišką atsakomybę už pasiruošimą šventėms.
Taip pat patogus, laiką ir energiją taupantis gali būti internetinis dovanų įsigijimo būdas – kasmet populiarėja elektroniniai dovanų kuponai, kurie itin pasiteisino ir „Antėja“ pacientams. Geriausia dovana yra galimybė rinktis, tuo pačiu primenant, kad mums rūpi artimojo sveikata ir gerovė.
6. Finansinis sąmoningumas
Švenčių metu padidėjusios finansinės išlaidos taip pat kelia papildomą stresą. Norint jį sumažinti, sezono pradžioje tikslinga numatyti planuojamų išlaidų biudžetą, paskirstant lėšas dovanoms, socialiniams renginiams ir kitoms išlaidoms. Išlaidavimo ir dovanų pirkimo įkarštyje svarbu stabtelėti ir priminti sau, kad pati svarbiausia dovana yra kartu praleistas laikas, kurį ir dovanojame mūsų brangiausiems šiuo gražiausiu, šventiniu metų laikotarpiu.
Laikydamiesi šių principų, lengviau ir paprasčiau išbūsite su įvairiais išgyvenimais ir jausmais, kylančiais kalėdiniu periodu. Atminkite, kad šiuo laikotarpiu kiekvienam iš mūsų yra labai svarbu pasirūpinti savo asmenine gerovei ir psichikos sveikata. Stenkitės išlaikyti asmenines ribas ir pasidžiaugti pozityviais švenčių aspektais, tačiau prireikus nevenkite ieškoti paramos. Tegul šis šventinis laikotarpis Jums būna lengvas ir ramus, kupinas džiaugsmo, nuoširdumo ir artumo su Jums brangiais žmonėmis.
