„Vidutinė paros norma yra keturi mandarinai. Nepadauginant, mandarinus galima valgyti kasdien“, – teigė Federalinės valstybinės biudžetinės įstaigos „FITS“ Mitybos ir biotechnologijų centro sveikos mitybos specialistė Tamara Prunceva.
Ji pažymėjo, kad tradicija Kalėdų proga valgyti mandarinus yra naudinga sveikatai, jei nėra kontraindikacijų, citrusinių vaisių netoleravimo ir alerginių reakcijų, rašo woman.forumdaily.com.
Mandarinai turi mažai kalorijų, juose gausu vitaminų
Jai pritaria ir mitybos specialistė Jelena Tichomirova. Pasak jos, žiemą organizmui paprastai trūksta vitaminų, todėl būtina valgyti vaisius. Mandarinai turi mažai kalorijų, juose gausu vitaminų, įskaitant vitaminą C, aiškino mitybos specialistė.
Ji atkreipė dėmesį, kad prieš vartojimą mandarinus būtina nuplauti šiltame vandenyje, nes jie gali būti apdoroti organizmui kenksmingomis medžiagomis.
Naudingas ne tik mandarinų minkštimas, bet ir žievelės, jose yra daug antioksidantų, taip pat naudingos ir baltos odelės, kurios yra tarp citrusinių vaisių skiltelių, nes jose yra flavonoido nobiletino, kuris pasižymi stipriu priešuždegiminiu poveikiu, pabrėžė T. Prunceva.
Gydytojai sutinka, kad piktnaudžiaujant mandarinais gali išsivystyti alerginės reakcijos, atsirasti pilvo pūtimas, paūmėti lėtinės virškinamojo trakto ligos, nes vaisiuose yra daug ląstelienos.
Mitybos specialistai rekomenduoja mandarinus valgyti ryte ir po pietų, iki 17 val. vakaro, svarbiausia jų nevalgyti tuščiu skrandžiu.
Jei laikysitės paprastų rekomendacijų, mandarinai turės tik teigiamą poveikį: pašalins toksinus, sustiprins imunitetą ir pagerins nuotaiką, sakė T. Prunceva.
