Rekomenduojama dienos kalorijų norma yra 2000 moterims ir 25000 vyrams. Jei jūsų tikslas yra numesti pusę kilogramo kas savaitę, leidinys Healthline pataria moterims neviršyti 1500, o vyrams – 2000 kalorijų. Tačiau, jei mėgstate užkandžiauti, galite net nesuvokdami stipriai viršyti dienos normą, rašo dailystar.co.uk
Pateikiame Terri-Ann Nunns, Terri-Ann Dietinio Plano ir Sveikos Laimingos Mamos Plano autoriaus, sveikų saldumynų bei užkandžių, neviršijančių 100 kalorijų, sąrašą:
Siūlomi sekantys sveiki užkandžiai:
1. Didelis bananas
2. 35 g razinų
3. 35 g datulių
4. 125 g jogurto (tikrinkite kalorijų skaičių etiketėje)
5. 20 g juodojo šokolado
6. 5 guminukai
7. 20 g kukurūzų spragėsių
8. Du imbieriniai sausainiai
9. Grūdų batonėlis
Pikantiški užkandžiai:
1. 25 g kietojo sūrio
2. 230 ml pusiau lieso pieno
3. Didelis virtas kiaušinis
4. 100 g varškės
5. Du griežinėliai kalakutienos (80g)
6. Trys kumpio griežinėliai (90g)
7. 20 g traškučių
8. Du duonos batonėliai ir vienas šaukštas humuso
9. Traški duonelė ir 25 g mocarelos sūrio
Kas yra kalorijos? Nacionalinės Sveikatos Centro (NHS) teigimu, suvalgomo maisto energetinė vertė matuojama kalorijomis. Leidinys Live Science rašo: „Kalorija yra energijos vienetas“. Jei suvartojame daugiau kalorijų, nei sudeginame, mūsų kūnas pradeda jas kaupti perteklinių riebalų pavidalu.
