Nėra nieko blogiau, nei naktį vartytis lovoje ištisas valandas, laukiant žadintuvo skambučio. Užmigti nėra visada taip paprasta, kaip norėtųsi.
Nesvarbu, kad kambaryje aklinai užtraukėte naktines užuolaidas ar stengiatės nenaršyti telefone – tai ne visada padeda. Dar blogiau – dėl miego trūkumo tampa sunkiau susikaupti ir priimti sprendimus, nekalbant apie prastą nuotaiką.
Ragina prieš miegą nevalgyti dribsnių
Tačiau paaiškėjo, kad mes dažnai darome vieną klaidą, kuri neleidžia mums pasimėgauti taip reikalingomis aštuoniomis miego valandomis per parą.
Pasak Ashley Hainsworth iš „Bed Kingdom“, visa tai susiję su tuo, ką valgome prieš eidami miegoti. Ji paaiškino, kad, visų pirma, suvalgius dubenėlį dribsnių, gali sutrikti miegas, rašo express.co.uk.
„Jei bijote, kad neužmigsite tuščiu skrandžiu, greičiausiai mielai lengvam užkandžiui pasirinksite dubenėlį dribsnių, – sakė ji. – Tačiau turėtume atkreipti dėmesį į tai, kas tiksliai yra dribsnių sudėtyje, nes neprotingas pasirinkimas gali turėti priešingą poveikį ir jums nepavyks užmigti.“
Pasak A. Hainsworth, tyrimai parodė, kad yra tiesioginis ryšys tarp didesnio cukraus suvartojimo ir prastesnės miego kokybės, todėl renkantis užkandį prieš miegą reikėtų to nepamiršti.
Dribsniai, kuriuose yra daug cukraus, suteikia mums energijos, stimuliuoja smegenis ir gali padidinti nerimą, todėl, jei įmanoma, venkite jų prieš miegą.
Puikiai žinoma, kad daugumoje grūdinių produktų yra daug cukraus. Cukraus vartojimas prieš miegą gali sukelti energijos ir insulino lygio padidėjimą, po kurio seka kritimas. Taigi ką galime padaryti, kad geriau išsimiegotume?
Nacionalinė sveikatos tarnyba rekomenduoja kasdien tuo pačiu metu eiti miegoti ir keltis ryte, reguliariai mankštintis, vartoti mažiau alkoholio ir atsisakyti kofeino.
