Pasak miego organizacijos „The Sleep Charity“, kuri specializuojasi gero miego užtikrinimo srityje, bananai vakarienei gali būti raktas į ramų nakties miegą, rašo express.co.uk.
Neseniai organizacija pristatė penkias svarbiausias rekomendacijas, kaip pasiekti geresnę miego kokybę 2024 m. Sąrašo viršuje – vaisių vartojimas prieš miegą.
Pasak „The Sleep Charity“, ypač bananai gali prisidėti prie ramesnio miego dėl juose esančio didesnio magnio ir kalio kiekio, kurie pasižymi raumenis atpalaiduojančiomis savybėmis.
Bananuose taip pat yra aminorūgšties triptofano, vienos iš baltymuose esančių aminorūgščių, kuri palengvina atsipalaidavimą ir kūnas tarsi palengvėja.
Prieš miegą suvalgykite vaisių
Tai ne vienintelis teigiamas poveikis – vaisių vartojimas siejamas su melatonino gamybos skatinimu. Melatoninas, kurį nakties metu gamina kankorėžinė liauka, atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant miego režimą.
Specialiame žurnalo „Antioxidants in Health and Disease“ numeryje paskelbtame tyrime nustatyta, kad daugiausia melatonino suteikia vynuogės, vyšnios ir braškės.
Kitas įprotis, galintis pagerinti miego režimą, yra išjungti ekranus, kurie slopina melatonino gamybą organizme. Geresnį nakties poilsį padės užtikrinti ir atpalaiduojanti veikla, pavyzdžiui, skaitymas ar šilta vonia prieš pat miegą, taip pat meditacija.
Miego organizacijos generalinio direktoriaus pavaduotoja Lisa Artis tvirtina, kad labai svarbu ne tik užtikrinti gerą miego ciklą, bet ir bendrą sveiką gyvenimo būdą.
„Mes norime, kad visi suprastų miego, kaip subalansuoto ir sveiko gyvenimo būdo dalies, svarbą, – pasakojo ji „Sky News“. – Geras miego režimas ir jo laikymasis padės padidinti pozityvumą ir sumažinti streso lygį, o tai reiškia, kad Naujuosius metus žmonės galės pradėti žvalūs.“
