Tam tikros veiklos rūšys, pavyzdžiui, darbas iki vėlumos, televizijos žiūrėjimas iki išnaktų ir buvimas prie telefono gali pabloginti mūsų miego kokybę. Jūsų kūnas sunkiai atsipalaiduoja, todėl sunku užmigti, rašoma medparkhospital.com.
Tam tikri maisto produktai gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti kokybišką miegą. Maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminai B6 ir B12, folio rūgštis ir hormonai, pavyzdžiui, serotoninas, gali skatinti sveiką miegą. Pasirinkdami, ką valgysite prieš miegą, galite pasitarnauti savo sveikatai ir miego kokybei.
Nors jokie konkretūs maisto produktai iš karto nepadeda užmigti, žurnale „The Journal of Clinical Sleep Medicine“ paskelbtas tyrimas parodė, kad valgant daug skaidulų, mažai sočiųjų riebalų turintį maistą ir sumažinus rafinuotų angliavandenių vartojimą, galima pagerinti miego kokybę, todėl tai leidžia giliau ir geriau pailsėti.
Kokie produktai gerina miego kokybę?
Liesi baltymai
Rinkitės liesus baltyminius produktus, pavyzdžiui, vištieną, žuvį, neriebų sūrį, kiaušinių baltymus, sojų pupeles ir moliūgų sėklas, kuriuose gausu triptofano – aminorūgšties, didinančios serotonino kiekį.
Venkite riebaus sūrio, vištienos sparnelių ar keptos žuvies, nes jie ilgiau virškinami ir gali sutrikdyti miegą.
Sudėtiniai angliavandeniai
Vartokite maisto produktus, pagamintus iš neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių ir viso grūdo duonos, vietoj rafinuotų angliavandenių, kurie mažina serotonino kiekį ir blogina miego kokybę.
Širdžiai naudingi riebalai
Į maistą įtraukite nesočiųjų riebalų iš graikinių riešutų, migdolų, anakardžių riešutų ir pistacijų, kad padidintumėte serotonino kiekį ir pagerintumėte širdies sveikatą.
Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų ir transriebalų, pavyzdžiui, gruzdintų bulvyčių ar bulvių traškučių, nes jie gali sumažinti serotonino kiekį.
Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio
Panašiai kaip triptofanas, magnis yra mineralas, susijęs su geresne miego kokybe.
Daug magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai, riešutai, avokadai ir juodosios pupelės, ruošimas vakarienei gali padėti geriau miegoti.
Šviežios žolelės
Šviežios žolelės pasižymi raminamosiomis savybėmis, kurios gali padėti atpalaiduoti jūsų kūną. Šalavijų ir bazilikų sudėtyje yra junginių, kurie, kaip žinoma, mažina įtampą ir skatina miegą.
Paruošti naminį makaronų padažą su šalavijais ir bazilikais yra paprastas ir veiksmingas būdas, padėsiantis jums vartoti daugiau šviežių žolelių.
Namuose pagamintuose makaronų padažuose yra mažiau cukraus, palyginti su parduotuvėje pirktais variantais. Tačiau vakare venkite raudonųjų čili ar juodųjų pipirų, nes jie pasižymi stimuliuojančiu poveikiu.
Šiltas pienas arba žolelių arbata
Šilto pieno arba žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių ar pipirmėčių, gėrimas gali nuraminti ir paskatinti gerą miegą.
Kofeinas žmones gali veikti skirtingai; kai kurie gali jaustis stimuliuojami net išgėrę nedidelį puodelį kavos. Jei mėgstate kavą, gerkite ją iki 10 val. ryto.
Be to, tam tikrų maisto produktų derinimas gali padėti atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti. Tai obuolys su mocarela, bananas su neriebiu jogurtu, šiek tiek neriebios varškės su pilno grūdo pitos traškučiais ir žemės riešutų sviestas su pilno grūdo krekeriais.
Miegoti taip pat gali padėti vyšnių sulčių gėrimas, tačiau nepamirškite užkandžiauti saikingai.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
