Nerekomenduojama prieš pat miegą daug ir sočiai prisivalgyti, nes tai gali sukelti diskomfortą ir virškinimo sutrikimus, tačiau kai kurie užkandžiai išties padeda užmigti, tad nereikėtų bijoti jų suvalgyti prieš miegą.
Tyrimais nustatyta, kad tam tikros maistinės medžiagos gali turėti įtakos jūsų miego trukmei ir kokybei.
Kad miegas būtų ilgesnis ir kokybiškesnis, verta vartoti produktus su likopenu, kurio yra raudonos ir oranžinės spalvos maisto produktuose, angliavandenių, vitamino C, seleno, kurio yra riešutuose ir mėsoje.
Verta suvartoti daugiau liuteino ir zeaksantino, kurio yra žaliose lapinėse daržovėse. Jose taip pat gausu stresą mažinančio kalcio, rašo thesleepcharity.co.uk.
Prieš miegą suvalgykite bananą
Tačiau geriausias užkandis prieš miegą yra tas, kuriame yra sudėtinių angliavandenių ir baltymų, kad būtų optimizuotas triptofano kiekis.
Baltymai padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje miego metu ir perjungia organizmą iš budrumo į poilsio režimą, o sudėtiniai angliavandeniai padidina triptofano kiekį kraujyje.
Triptofanas yra aminorūgštis, kurią organizmas naudoja miegą skatinančių hormonų serotonino ir melatonino, kurie sulėtina nervų veiklą ir padeda atsipalaiduoti, gamybai.
Tad dėl šios priežasties bananai yra vienas geriausių užkandžių prieš miegą. Jie yra puikus magnio ir kalio šaltinis, tad padeda atpalaiduoti pervargusius raumenis.
Juose taip pat yra triptofano, skatinančio pagrindinių smegenis raminančių hormonų gamybą.
Galite tiesiog suvalgyti bananą arba pasigaminti miegą skatinantį kokteilį – pasirinkite sau priimtiniausią variantą. O tada galėsite mėgautis puikiu miegu ir geresniu poilsiu.
Jei nemėgstate bananų, prieš miegą galite suvalgyti migdolų, nes jie taip pat padeda geriau išsimiegoti. Juose yra daug magnio, kuris skatina miegą ir raumenų atsipalaidavimą.
Be to, juose yra baltymų, kurie padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje miego metu. Migdolus galite valgyti vienus, vietoj kitų užkandžių, arba pasigaminti kokteilį iš migdolų, pieno ir medaus ir išgerti jį prieš miegą – geras poilsis bus garantuotas.
