„Tikriausiai žinote, kad susilaikymas nuo kofeino kelios valandos prieš miegą gali gerokai padidinti jūsų šansus gerai išsimiegoti” – tarė M. G. Taylor.
Nors kavos gerti akivaizdžiai negalima, populiarus gėrimas – karštas šokoladas – taip pat gali būti netinkamas pasirinkimas, rašo express.co.uk.
Ekspertė tęsė: „Tam, kad gerai išsimiegotumėte, nepakanka vengti tam tikrų maisto produktų ir gėrimų. Kai kurie maisto produktai gali padėti tau miegoti dar geriau, be nemigos.”
Liesa varškė
Ekspertė pasakė: „Jei kenčiate nuo naktinio rėmens, prieš miegą suvalgę daug baltymų turinčių, neriebių maisto produktų, pavyzdžiui, varškės, galite susidoroti su kylančiomis rūgštimis. Joje taip pat yra kalcio, kuris padeda reguliuoti melatonino gamybą organizme.”
Pasak NHS, melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina Jūsų organizmas ir kuris padeda kontroliuoti Jūsų miego ciklą.
Vyšnios
Kaip ir liesa varškė, šis užkandis yra miego hormono šaltinis. Ekspertė patarė prieš lovą suvalgyti dubenėlį vyšnių, kad „atsijungtumėte”.
M. G. Taylor pridūrė: „Jei šio vaisiaus sezonas pasibaigė, pamėginkite išgerti stiklinę rūgščių vyšnių sulčių. Neseniai atliktas Luizianos valstijos universiteto tyrimas parodė, kad nemiga sergantys ligoniai, kurie du kartus per dieną gėrė šias sultis, miegojo 90 minučių ilgiau.”
Lašiša
Nors lašiša labiau tinka vakarienei, o ne naktipiečiams, ši riebi žuvis gali padėti miegoti „geriau”.
„Neseniai britų darytas tyrimas nustatė, kad didesnis DHR, omega-3 riebalų rūgšties, randamos riebiose žuvyse, kiekis kraujyje yra susijęs su geresniu miegu”, – sakė ekspertas.
Kiviai
Juose pilna kalio, kalcio, fosforo, folato, magnio ir kitų medžiagų, todėl kiviai gali padėti lengviau užmigti.
„Tyrimas, atliktas Taivane, parodė, kad valgant du kivius valanda prieš miegą gerokai pagerėjo miego kokybė,” – pasakė M. G. Taylor.
Bananai
Bananai yra dar vienas vaisius, turintis daug „raumenis atpalaiduojančių” mineralų, tokių kaip kalis ir magnis. Be to, juose yra amino rūgšties, vadinamos triptofanu, kuri skyla į melatoniną ir serotoniną.
