Naujausiame tyrime, išspausdintame 2023 m., buvo nagrinėjami veiksniai, galintys skatinti geresnį miegą.
Žalioji, vokiškų ramunėlių, levandų, rožių, jazminų ir pasifloros arbatos
Tyrėjai nustatė, kad miego kokybę, efektyvumą ir trukmę gali pagerinti kelių rūšių arbata – ypač daug žadančios buvo žalioji, vokiškų ramunėlių, levandų, rožių, jazminų ir pasifloros arbatos, rašo express.co.uk.
„Mūsų tyrimai parodė, kad stebėtinai daug skirtingų arbatos rūšių gali sumažinti stresą ir pagerinti miegą bei atsipalaiduoti“, – sakė tyrimo autorius, mokslų daktaras Timas Bondas.
„Žolelių arbatos užpilai tikriausiai labiau žinomi dėl savo raminamųjų savybių, – pasakojo jis. – Tačiau tyrimai taip pat patvirtina, kad padeda ir vos du kasdien išgeriami puodeliai žaliosios arbatos, oolongo ar bet kurios britų mėgstamos arbatos.“
„Tai papildo realius pasaulio duomenis iš TAP (Arbatos patarėjų grupės) peržiūrėtos apklausos“, – pridūrė T. Bondas.
Apklausa parodė, kad beveik šeši iš 10 (57 proc.) JK suaugusiųjų išgėrę arbatos jaučiasi atsipalaidavę, o pusė – ramūs.
Tyrėjai paminėjo arbatoje esančius aktyvius junginius, kurie gali padėti užmigti, pavyzdžiui, polifenolius, L-teaniną, teaflavinus ir tearubiginus.
„Tiek L-teaninas, aminorūgštis, tiek GABA turi tiesioginį poveikį smegenims, padeda suaktyvinti kelius, kurie mažina stresą ir sukuria ramybę bei atsipalaidavimą“, – paaiškino T. Bondas.
Miego stygiaus poveikis sveikatai
Tyrimo bendraautorė gydytoja Gill Jenkins perspėjo apie siaubingą miego stygiaus poveikį sveikatai.
„Nustatyta, kad miegant mažiau nei šešias valandas per parą, padidėja C reaktyvaus baltymo kiekis, o tai rodo, kad organizmas kovoja su uždegimu“, – pažymėjo G. Jenkins.
Papildomi tyrimai parodė, kad mažiau nei septynios valandos miego per naktį yra siejamos su padidėjusia ligų rizika.
„Tyrimai rodo, kad trumpesnis nei septynių valandų per parą miegas yra susijęs su padidėjusia 2 tipo diabeto, nutukimo, hipertenzijos, depresijos ir susilpnėjusios imuninės sistemos rizika, – sakė G. Jenkins. – Prastos kokybės miegas paveikia pažinimą ir gebėjimą atlikti užduotis, padidina nuovargį ir trukdo priimti sprendimus.“
