Miegas yra būtinas jūsų sveikatai. Kiekvienam žmogui reikia gerai išsimiegoti, kad jo organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti. Be kokybiško poilsio jaučiamės suirzę, tai atsiliepia ir darbo kokybei. Taip kaip miegate gali daryti įtaką jūsų poilsio kokybei, todėl ir tinkama miego poza yra labai svarbi. Jeigu negalite užmigti, jums gali padėti trumpa miego rutina, kuri 96 proc. žmonių padeda užmigti vos per 2 minutes, rašo „Express“.
Pasak lengvosios atletikos trenerio Lloydo „Budo“ Winterio, šią rutiną rekomenduoja Amerikos karinė tarnyba, o ją pilnai įvaldyti reikia maždaug šešių savaičių.
Atpalaiduokite visą kūną
Šis triukas suskirstytas į du trumpus žingsnius, rašė jis savo knygoje „Atsipalaiduok ir laimėk: čempionato pasirodymas“.
Pirmiausia turite visiškai išvalyti savo mintis. Tai galite padaryti atpalaiduodami veido raumenis, įskaitant liežuvį, žandikaulį ir raumenis aplink akis.
Tada leiskite pečiams nukristi kuo žemiau, tada lėtai atpalaiduokite viršutinę ir apatinę rankas. Iškvėpkite, atpalaiduodami krūtinę, tada atpalaiduokite šlaunis ir blauzdas. Atpalaidavę raumenis, turėtumėte pagalvoti apie bet kurį iš šių trijų vaizdinių:
1) Gulite baidarėje ramiame ežere, o virš jūsų tik mėlynas dangus.
2) Esate įsitaisęs juodame aksominiame hamake, esantį visiškai juodame kambaryje.
3) Patį save, kai nuolat kartojate „negalvok, negalvok, negalvok“.
Kai jūsų kūnas bus visiškai atsipalaidavęs, o jūsų protas bus ramus bent 10 sekundžių, užmigsite, atskleidė Joe.co.uk.
Ši technika turėtų veikti, net jei negulite lovoje, todėl ji taip pat gali padėti užmigti tolimųjų reisų ar ilgų skrydžių metu.
Daugumai žmonių reikia nuo šešių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį, tačiau kiekvienas žmogus yra skirtingas.
Svarbu laikytis įprastų miego valandų, nes tai užprogramuoja smegenis ir vidinį kūno laikrodį, kad priprastų prie nustatytos rutinos.
Jūs galite užmigti greičiau, reguliariai pravėdindami kambarį prieš miegą. Kai kurie žmonės sako, kad šilta vonia padeda jiems geriau pailsėti, o kitiems – susirašyti darbų sąrašą kitai dienai.
