Sunku patikėti, bet yra dar viena su kūno svoriu susijusi problema, kurią išspręsti daug sunkiau, nei įprasta. Yra žmonių, kuriems gyvenimą apsunkina ypatingai lieknas kūno sudėjimas, kurį pakoreguoti reikia daugybės pastangų ir , žinoma, laiko. Jei kompleksuojate ir negalite susigyventi su savo lieknumu, siūlome pasinaudoti patarimais, kaip priaugti svorio.
1. Dažnai ilsėkitės.
2. Reguliariai sportuokite. Naudokitės treniruokliais, kurie veikia torso arba skriemulio principu. Atrodo neįtikėtina, tačiau tai labai reikalinga, norint padidinti bendrą kūno masę. Nevenkite kilnoti hantelius, štangą, darykite prisitraukimus, įtupstus.
3. Valgykite daugiau naudingų kalorijų. Kad per savaitę priaugtumėte nuo pusės iki vieno kilogramo svorio, jūs kasdien prie savo įprasto raciono turėtumėte pridėti papildomus 500- 1000 kalorijų. Rekomenduojamas maistas: riebi mėsa arba žuvis, kepta ant laužo ar griliaus (šaltaisiais metų laikais kepkite keptuvėje), valgykite sumuštinius su mėsa ir sūriu, kuris būtų riebesnis nei 40proc., salotas pagardinkite majonezu, valgykite desertus – ledus, pyragaičius, šokoladą. Norintiems priaugti svorio, tinkami ir rūkyti mėsos ir žuvies gaminiai, kaloringi vaisiai, tokie kaip: bananai, saldžios kriaušės, uogos: datulės, saldintos avietės, slyvos, spanguolės su cukrumi, daržovės: avokadai, moliūgai. Taip pat: riešutai, aliejus, grietinėlė. Valgykite ir sau įprastą maistą, tiesiog stenkitės per dieną suvartoti daugiau kalorijų. Nerekomenduojame valgyti traškučių ir kitų daug organizmui nenaudingų medžiagų turinčių produktų.
4. Valgykite baltymų turinčius produktus: gerkite pieną, valgykite kiaušinius, sviestą, sūrį, varškę.
5. Stenkitės valgyti kuo dažniau ir normaliomis porcijomis. Jei valgysite kelis kartus per dieną ir stengsitės suvartoti kuo daugiau kalorijų, organizmas nespės jų pasisavinti, todėl visi riebalai bus pašalinami. Patariama valgyti 5-6 kartus per dieną, kas kelias valandas.
6. Gerkite daug skysčių, geriausia– vandens. Tai padės pašalinti toksinus iš organizmo.
7. Sakoma, kad apetitą pagerinti padeda specialūs vitaminai ir papildai, tačiau vartoti juos nepasitarus su gydytoju, nerekomenduotina.
8. Jei svorio priaugti vis tiek nepavyksta, patartina konsultuotis su gydytoju - dietologu, kuris padės sudarydamas specialią programą.
Svarbu: norėdami priaugti svorio jūs neprivalote keisti mėgiamų produktų, kuriuos esate įpratę valgyti. Stenkitės įprasti prie dažno maitinimosi, o kad iš pradžių nebūtų per sunku, į dienos racioną galite po truputį įtraukti kaloringesnių produktų. Jei tik turite galimybių, sportuokite. Dažnai nutinka taip, kad lieknam žmogui, pakeitusiam mitybos įpročius, atsiranda riebaliukų nepageidaujamose vietose, pvz: tik liemens srityje. Būtinai gerkite vandenį.
