Kalendorius
Lapkričio 18 d., pirmadienis
Vilnius +4°C
Horoskopai
Programos image
Orai
Pranešti naujieną
Paieška

Naujausios

Karas Ukrainoje

Lietuva

Verslas

Užsienis

Gyvenimas

Sportas

Video

Žmonės

Automanas

Mano naujienos

  • tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas
REKLAMA
Komentuoti
0
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS
Link copying icon
Kopijuoti nuorodą
Email icon
Siųsti el. paštu
Facebook icon
FB Messenger icon
Messenger
LinkedIn icon
LinkedIn
Twitter icon
Daugiau panašių naujienų
Mažiau panašių naujienų
Pranešti apie klaidą
TV3 naujienos > Moters gidas

Pasitikime pavasarį lieknos: trenerė pataria, kaip efektyviai dailinti figūrą

2016-03-14 19:00 / šaltinis: TV3 / aut.
Autoriaus(-ės) nuotraukos nerasta
šaltinis: TV3 aut.
2016-03-14 19:00

Prasidėjus pavasariui dauguma nedelsiant susigriebia dailinti savo figūras ir ruoštis šiltajam metų laikotarpiui. Po žiemos išlindus iš šiltų vilnonių megztinių ir sumažinus drabužių sluoksnių skaičių taps akivaizdu, kas plušėjo sporto salėje, o kas šaltais žiemos vakarais mieliau rinkosi gardžius patiekalus. Vis dėlto, jei nerimaujate dėl per žiemą sukauptų papildomų kilogramų, dar turite laiko viską ištaisyti. Kokių pirmųjų efektyvių žingsnių imtis lieknesnės figūros link mums pataria trenerė Agnė Jonaitytė.

Trenerė Agnė Jonaitytė
38

Prasidėjus pavasariui dauguma nedelsiant susigriebia dailinti savo figūras ir ruoštis šiltajam metų laikotarpiui. Po žiemos išlindus iš šiltų vilnonių megztinių ir sumažinus drabužių sluoksnių skaičių taps akivaizdu, kas plušėjo sporto salėje, o kas šaltais žiemos vakarais mieliau rinkosi gardžius patiekalus. Vis dėlto, jei nerimaujate dėl per žiemą sukauptų papildomų kilogramų, dar turite laiko viską ištaisyti. Kokių pirmųjų efektyvių žingsnių imtis lieknesnės figūros link mums pataria trenerė Agnė Jonaitytė.

REKLAMA
0
REKLAMA
REKLAMA

„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos
(38 nuotr.)
(38 nuotr.)
FOTOGALERIJA. „Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos

REKLAMA

„Atėjus pavasariui radikalių pokyčių mūsų organizmuose nebūna, nebent jei žmogus turi kažkokių sveikatos sutrikimų, dėl kurių gali jausti klimato kaitą. Nepaisant to, sulaukus šiltesnio metų laikotarpio visi jį nori pasitikti sveiki ir liekni. Taip pat, šiltesnis oras daro įtaką nuotaikai, ji tampa pakilesnė ir dėl šios priežasties gali sustiprėti noras užsiimti fizine veikla. Be to, ir mintys apie artėjančią vasarą neduoda ramybės“, – teigia trenerė.

REKLAMA
REKLAMA

Pirmieji efektyvūs žingsniai

„Pavasarį organizmui būtinai reikia visų grupių vitaminu bei mineralų, taip pat ir omega riebalų. Šiuo metu svarbu valgyti kuo įvairesnį maistą, daug skirtingų daržovių ir vaisių bei grūdinės kilmės produktų. Taip pat nepamirškite mėsos ir pieno produktų. Pagrindinės mitybos taisyklės, norint nepriaugti svorio ir atsikratyti papildomų kilogramų – valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Pirmoje dienos pusėje patartina rinktis grūdinės kilmės produktus bei vaisius. Antroje dienos pusėje, t. y. pietų ir vakarienės metu valgyti mėsą, žuvį ir garnyrui rinktis daržoves. Taigi norint pasiekti tinkamus rezultatus pirmiausia svarbu pasirūpinti tinkama mityba, kadangi be jos pokyčių nepasieksite.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA

NUOTRAUKOS: liekniausių liemenų savininkės
(251 nuotr.)
(251 nuotr.)
FOTOGALERIJA. NUOTRAUKOS: liekniausių liemenų savininkės

Tinkamai pradėjus maitintis vėliau galima griebtis sporto, tačiau prisiminkite, jog tai tik papildoma priemonė dailinti kūno linijas, tad mitybos jokiu būdu neapleiskite. Nuo ko patarčiau pradėti? Pirmiausia pradėkite lankyti sporto klubą arba grupinius užsiėmimus. Idealiausia, žinoma, būtų susitarti ir pradėti sportuoti su asmeniniu treneriu, kadangi jis duotų 100 procentinę motyvaciją ir spyrį siekti užsibrėžtų tikslų.

REKLAMA

Visgi, jei neturite galimybių, tiesiog, užsibrėžkite tikslą, kaip norite atrodyti, pasitelkite valią, pastangas ir pirmyn. Įsivaizduokite, kaip dailiai atrodysite ir po pirmųjų pastebimų rezultatų azartas siekti daugiau apims savaime. Be to, krūvį reikėtu dozuoti palaipsniui, jo iškart per daug nedidinant. Galite pradėti lengva rytine mankšta, kuri truktų apie 15-20 min ir vėliau po truputį didinti krūvį“, – tvirtina Agnė Jonaitytė.

REKLAMA

Kad nepritrūktų energijos

Siekiant dailių kūno linijų ypatingai svarbu pasirūpinti kasdiene energija bei žvalumu. Tinkamai neaprūpinus organizmo vitaminais, naudingomis medžiagomis jausitės aptingę ir trūks motyvacijos. Taigi tam puiki išeitis – sveikuoliški kokteiliai. „Asmeniškai labiausiai mėgstu vaisių ir uogų kokteilius. Vienas mėgstamiausių: 1 didelis arba 2 maži prinokę bananai, vienas valgomas šaukštas graikiško jogurto, sauja šilauogių arba braškių , kivis ir chia sėklos bei pusė stiklinės vandens. Taip pat papildomai suvalgau saują migdolų arba anakardžio riešutų“, – rekomenduoja trenerė.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
toliau skaitykite
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų