Knarkimas ne visada yra problema knarkiančiajam, tačiau šalia miegančiam partneriui tai – tikra kančia.
Knarkiantys asmenys, norėdami sustabdyti knarkimą ir bandydami ramiai išsimiegoti, naudojasi įvairiomis priemonėmis, rašo mirrror.co.uk.
Patarė, ką daryti, kad nustotumėte knarkti
Vis tik miego ekspertė Katherine Hall atskleidė paprastą, bet veiksmingą triuką, padedantį sumažinti knarkimą, ir kitus naudingus patarimus, kaip ramiai miegoti.
Miego psichologė K. Hall atskleidė, kad jos pagrindinis patarimas, kaip sustabdyti knarkimą, yra stiprinti audinius garsiai kartojant balses. Pasak jos, kasdien tam tikrą laiko tarpą tariant A-E-I-O-U galima sumažinti knarkimą.
Tai yra gerklės audinių stiprinimui skirtas pratimas nuo knarkimo, kuris puikiai sustiprina gerklės raumenis ir neleidžia jiems miegant vibruoti ir knarkti.
Keletą kartų per dieną skirkite po porą minučių ir garsiai aiškiai tardami kartokite kiekvieną iš balsių. Ilgainiui šis įprotis jums padės sustiprinti gerklės raumenis.
Be to yra ir daugiau dalykų, ką galite išbandyti, kad nustotumėte knarkti. Pavyzdžiui, prieš miegą nueiti į karštą dušą.
Kai kuriais atvejais knarkimą sukelia alergenai, dirginantys nosies takus, todėl jie susiaurėja.
Pabandykite prieš miegą nusiprausti po karštu dušu, nes garai padės sudrėkinti nosies ertmes ir padės jums lengviau kvėpuoti naktį bei sumažinti knarkimą.
Taip pat gali padėti ir neprisivalgymas prieš naktį. Einant miegoti pilnu skrandžiu, krūtinė ir plaučiai patiria papildomą spaudimą, dėl ko gali pasireikšti knarkimas.
Stenkitės pavalgyti anksčiau, likus mažiausiai keturioms valandoms iki miego laiko. Tai leis užtikrinti, kad maistas jau bus suvirškintas, kai atsigulsite miegoti, todėl sumažės spaudimas ir nustosite knarkti.
Problemų su knarkimu gali kilti ir gyvūnų savininkams, kurie miega su augintiniais lovoje. Galite nė neįtarti, kad augintinio negyvos odos dalelės ar kailio plaukeliai jums sukelia alerginę reakciją.
Augintinių savininkams rekomenduojama, jei įmanoma, neleisti savo augintinių naktimis į miegamąjį, kad išvengtų problemų.
Galiausiai, nepamirškite per dieną skirti laiko pratimams. Burnos pratimai padeda stiprinti raumenis.
Vienas iš pratimų yra liežuvio galiuku braukti per gomurį tiek, kiek pasiekiate. Arba tiesiog priglauskite liežuvį prie gomurio ir jį spauskite.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
