Stenfordo universiteto medicinos mokslininkai nustatė, iki kada rekomenduojama nueiti miegoti, kad išvengtumėte neigiamo poveikio psichinei savijautai, rašoma unilad.com.
Beveik 75 tūkst. vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje dalyvavo apklausoje, kurioje buvo nagrinėjamas ankstyvas ėjimas miegoti ir kėlimasis anksčiau, palyginti su vėlyvu miegu ir vėlyvu kėlimusi. Mokslininkai norėjo išsiaiškinti, kaip tai veikia psichinę būklę.
Mokslininkai atliko miego įpročių tyrimą
Praėjusiais metais žurnale „Psychiatry Research“ paskelbtame tyrime dalyvių buvo klausiama apie jų miego įpročius: ar jie linkę eiti miegoti vėlai ir keltis vėliau, ar priešingai – miegoti anksčiau ir anksčiau keltis.
Kaip skelbia Stenfordo medicinos institutas, iš 73 880 dalyvių:
- 19 065 priskyrė save rytiniams tipams;
- 6 844 – vakariniams;
- 47 979 – tarpinio tipo žmonėms.
Buvo atsižvelgiama ir į dalyvių chronotipus – natūralius organizmo budrumo ir miego ritmus. Siekiant tiksliau įvertinti miego įpročius, suaugusiesiems buvo išdalinti dėvimi monitoriai, kurie septynias dienas fiksavo jų miego ir aktyvumo duomenis.
Tyrime visi dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes:
- Ankstyvieji miegaliai (pirmieji 25 proc.),
- Tarpiniai (viduriniai 50 proc.),
- Vėlyvieji miegaliai (paskutiniai 25 proc.).
Svarbu pabrėžti, kad „vėlyvas“ miegas kiekvienai grupei reiškė skirtingą laiką. Pavyzdžiui, studentai nemano, kad 1 val. nakties yra labai vėlus metas miegoti, tačiau vyresniems suaugusiesiems tai gali atrodyti kitaip.
Kada eiti miegoti?
Nors daugelis „naktinių pelėdų“ tvirtina, kad jų organizmas tiesiog natūraliai prisitaikęs prie vėlyvo gyvenimo ritmo, tyrimas parodė priešingai.
Kaip pažymi Stenfordo medicinos instituto specialistai, ne kiekvienam žmogui psichinei sveikatai naudingiausia laikytis savo chronotipo. Tiesą sakant, naktinėms pelėdoms buvo geriau gyventi nesuderintą gyvenimą:
„[...] Rezultatai buvo aiškūs – tiek rytiniai, tiek vakariniai tipai, kurie vėlai eidavo miegoti, turėjo daugiau psichikos sveikatos sutrikimų, įskaitant depresiją ir nerimą.“
Kada vėliausiai reikėtų eiti miegoti? Nesvarbu, ar esate ankstyvas, ar vėlyvas žmogus – mokslininkai rekomenduoja eiti miegoti ne vėliau kaip 1 val. nakties, kad sumažintumėte psichikos sveikatos sutrikimų riziką.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
