Štai kodėl, renkantis kuo užkandžiauti, gali imti svaigti galva. Juk pasirinkimų tiek daug! Nesinori prisivalgyti tiek, kad vėliau nereikėtų pietauti ar vakarieniauti, tačiau tuo pat metu norisi užpildyti skrandį ir savo organizmą aprūpinti teisingomis maistinėmis medžiagomis. Atrasti balansą tarp šių dalykų gali būti keblu.
Čia į pagalbą atskuba portalas womenshealthmag.com, kuris pateikia ilgą sąrašą užkandžių, suteikiančių laikiną sotumo jausmą ir tuo pat metu numalšinančių alkį.
Pomidoras su fetos sūriu ir alyvuogių aliejumi (110 kcal)
Nedidelis pomidoras, apibarstytas fetos sūriu ir apšlakstytas aliejumi, tikrai pradžiugins jūsų skonio receptorius.
Energetinis batonėlis su mėlynėmis (190 kcal)
Šis pusryčių įkvėptas užkandis puikiai tiks numalšinti alkį prieš pietų susirinkimą.
Neriebi latte kava (100 kcal)
Šiame gėrime yra maždaug 12 g baltymų ir beveik trečdalis dienos kalcio normos.
Bananas (105 kcal)
Natūralus užkandis, kurį galima neštis bet kur ir jį valgyti bet kada. Be to, bananai turi taip reikalingo kalio.
3 stiklinės spragintų kukurūzų spragėsių (93 kcal)
Net jei žiūrite televizorių, nesijauskite kalti užkandžiaudami šiuo gardėsiu.
Greitai paruošiama avižinė košė (150 kcal)
Šis greitai paruošiamas pusryčių patiekalas sušildys jūsų skrandį net ir užkandžiaujant.
Neriebus vaisių skonio jogurtas (90 kcal)
Užkandžiaudami jogurtu suvartosite net 20% rekomenduotinos dienos kalcio ir vitamino D normos.
8 krevetės ir 4 valg. šaukštai padažo (130 kcal)
Šios jūrų gėrybės patiks ne tik jums, bet ir jūsų skrandžiui.
2 plėšomo sūrio lazdelės (100 kcal)
Maistas, su kuriuo galima žaisti, patiks ir vaikams, ir suaugusiems.
Vaisių ir riešutų batonėlis (200 kcal)
Šių batonėlių visuomet turėkite su savimi. Taip išvengsite pagundos apsilankyti greito maisto restoranuose.
1 stiklinė mažų morkyčių ir 2 valg. šaukštai humuso (100 kcal)
Traškios morkytės pakeis niekam nenaudingus bulvių traškučius, o humusas suteiks papildomo skonio.
35 g vytintos kalakutienos (110 kcal)
Užsinorėjus mėsos, alkį numalšins nekaloringa ir neriebi vytinta kalakutiena.
Pusė meliono (93 kcal)
Kadangi didelę meliono dalį sudaro vanduo, savo organizmą apdovanosite ne tik skysčiais, bet ir beta-karotinu.
Stiklinė daržovių sulčių ir 60 g kalakutienos krūtinėlės (114 kcal)
Šis antioksidantų ir baltymų kupinas užkandis tikrai padės įveikti alkį.
Nedidelė sauja džiovintų spanguolių ir riešutų (130 kcal)
Šį užkandį labai patogu nešiotis su savimi, o ir užkandžiauti juo smagu.
Stiklinė braškių ir šiek tiek plaktos grietinėlės (67 kcal)
Desertas ir užkandis viename.
Stiklinė aviečių ir 2 valg. šaukštai neriebaus jogurto (102 kcal)
Šis užkandis patiks visiems smaližiams.
2 kiaušinių baltymai ir riekelė pilno grūdo duonos (115 kcal)
Baltymai ir angliavandeniai – puikus derinys, suteikiantis energijos ir įveikiantis alkį.
Pusė stiklinės šaldyto jogurto (110 kcal)
Karštą vasaros dieną šis vėsus užkandis tikrai atgaivins. Be to, jame nėra tiek daug kalorijų, kiek jų turi ledai.
3 gabaliukai juodo šokolado (105 kcal)
Ir kas gi galėtų atsisakyti šio gardėsio?
2/3 stiklinės cinamono skonio sausų pusryčių dribsnių (60 kcal)
Jei užsinorėjote kažko traškaus ir saldaus, šis užkandis kaip tik jums.
60 g tuno sašimio ir 1 pakelis greitai paruošiamos tofu sriubos (120 kcal)
Nemažai baltymų, esančių šiame užkandyje, padės išvengti persivalgymo vakarėliuose.
18 neriebių mažų riestainių (110 kcal)
Vienu metu nušausite du zuikius – numalšinsite alkį ir norą užvalgyti kažko sūraus.
4 vegatariški kukuliai ir pomidorų padažas (116 kcal)
Jūsų skonio receptoriai nustebs, kai į burną įsidėsite kąsnį kukulio.
Šokoladinis pienas (110 kcal)
Jei vienu metu norisi kažko šokoladinio ir gaivaus.
Pusė riešutų sviestu pagardinto batonėlio (110 kcal)
Šis batonėlis skoniu primena saldumynų aparatuose pardavinėjamus gardėsius.
