Tačiau gydytojas Joelis Chestersas, remdamasis Oksfordo universiteto profesoriaus žiniomis, siūlo išbandyti „kognityvinio permaišymo“ metodą, kuris gali padėti nuraminti mintis ir užmigti vos per penkias minutes, rašo express.co.uk.
Triukas, kaip greičiau užmigti
Dr. Karanas Rajanas, aptaręs šį metodą savo „TikTok“ vaizdo įraše, apibūdina tai kaip būdą nutraukti perteklinio mąstymo ciklą. Šis metodas padeda sumažinti stresą ir atitraukia dėmesį nuo trikdančių minčių.
„Tai tarsi jūsų minčių grojaraštis – pasirinkite „shuffle“ (atsitiktinį atkūrimą) vietoje to, kad nuolat rankiniu būdu keistumėte dainas“, – aiškina dr. K. Rajanas.
Norint išbandyti šį metodą, jums tereikia pasirinkti atsitiktinį žodį. Pavyzdžiui, žodį „miegoti“. Tada kiekvienai to žodžio raidei sugalvokite kuo daugiau žodžių, prasidedančių ta pačia raide.
Svarbu, kad įsivaizduotumėte šiuos žodžius, nes tai primena mikro sapnus – trumpalaikius vaizdinius, kurie padeda smegenims pereiti į miego būseną. Kai nusibos viena raidė, tiesiog pereikite prie kitos.
Šio metodo komentatoriai taip pat pasiūlė kitų variantų, kurie gali padėti greičiau užmigti. Pavyzdžiui, vienas naudotojas pasiūlė pasirinkti temą (pvz., gyvūnai ar filmai) ir kiekvienai abėcėlės raidei priskirti atitinkamą žodį. Kitas dalinosi, kad jam šis procesas natūraliai padeda atsitraukti nuo aktyvių minčių ir lengviau užmigti.
Šis metodas sumažina smegenų aktyvumą ir atitraukia dėmesį nuo minčių, kurios dažnai sukelia stresą prieš miegą. Kognityvinis permaišymas padeda nutraukti tą nepageidaujamą minčių srautą ir leidžia protui pereiti į ramesnę būseną, būtiną užmigimui.
Jei jūsų smegenys nuolat veikia ir trukdo užmigti, šis metodas gali būti tas „žaidimą keičiantis“ triukas, kurio jums reikia.
