„Taip pat būna ir raumenų asimetrija, kai vienos kūno pusės raumenys dirba stipriau už kitos. Kiti, papildomi veiksniai, kurie kenkia nugarai yra fizinis, sėdimas darbas, antsvoris, rūkymas, ne pagal ūgį pritaikyti baldai, stresas, emocinis išsekimas ar lėtinės kaulų-raumenų sistemos ligos“, – pasakoja Gintarė Trainavičienė, medicinos gydytoja ir šeimos gydytoja rezidentė, treniruočių studijos „Stimulus“ kalanetikos ir pilateso trenerė.
Laikysenos sutrikimus lemia daug netikėtų priežasčių
Tai, kad netaisyklinga laikysena iš šono atrodo negražiai, yra tik pastebėjimas. Visgi, teisingi tie, kurie sako „išsitiesk“.
„Lėtiniai nugaros skausmai, viena iš pirmųjų priežasčių pasaulyje, dėl ko žmonės praranda darbingumą ir suserga depresija. Nemalonūs fiziniai pojūčiai, kuriuos sukelia stuburo problemos būtų tokie, kaip kaklo ir sprando skausmai, rankų tirpimas, dilgčiojimai, skausmai po mentimis, juosmens srityje bei kojų jėgos sumažėjimas. Taip pat gali varginti vidaus organų darbo sutrikdymas (sunkesnis virškinimas, rėmuo), mažųjų dubens organų nusileidimas ar nepakeliami juosmens skausmai nėštumo metu.
Kokiame amžiuje pradeda formuotis netaisyklinga laikysena? Dažniausiai tai būna vaikystėje ir paauglystėje, taip pat svarbus ir kūdikystės laikotarpis, kada formuojasi keturi stuburo linkiai: kaklinė ir juosmeninė lordozės, krūtininė ir kryžkaulinė kifozė.
Norint to išvengti, nereikia kūdikio sodinti per anksti ir džiaugtis, kad vaikšto anksčiau nei bendraamžiai, kadangi jo raiščiai bei raumenys gali būti dar per silpni ir tokiu būdu susiformuos per didelis arba per mažas stuburo linkis. Paauglystėje, esant ūgio šuolio pikui, itin svarbu, kad paauglys nepervargtų, nešiotų tinkamo svorio kuprinę. Be to, labai svarbu, kad baldai būtų pritaikyti pagal ūgį bei kuo anksčiau „skiepyti“ mankštos įpročius“, – pataria Gintarė Trainavičienė.
Taisyklingai laikysenai gali būti per vėlu?
Pasak specialistės, laikyseną gerinti niekada ne per vėlu, skiriasi tik pažeidimo lygiai ir siektini rezultatai. „Pavyzdžiui, problemas, kurios kyla dėl per silpnų nugaros, dubens, pilvo raumenų, visada galima pakoreguoti su treneriu arba kineziterapeutu. Turint pažengusią skoliozę ar stuburo išvaržą, sukeliančią stuburo kanalo stenozę ir kojų ar rankų raumenų nusilpimą – gydymas tokiu atveju būna operacinis. Vis dėlto, visais atvejais taikoma reabilitacija pratimais.
Mūsų laikysena – automatizmas, kurio nepagerinsime stengdamiesi specialiai išsitiesti tam tikrais momentais, kaip dalis mano dauguma. Norint įgyti toki automatinį refleksą – būti išsitiesus, sėdėti, stovėti, kelti taisyklingai daiktus – viso to reikia mokytis. O geriausiai moko mankšta, specialūs pratimai. Visame pasaulyje tai pirmiausias ir gydymo ir reabilitacijos būdas.
Taip pat papildomai reikia stengtis išlaikyti darbo ir poilsio režimą, gerti daug vandens, atsisakyti žalingų įpročių, leisti sau pasilepinti mažais malonumais, pavyzdžiui, masažu. Kalbant apie vaikus, juos reikia mokyti nuo nugaros stiprinimo pratimų, taisyklingos stuburo ergonomikos dėsnių. Ikimokyklinio amžiaus vaikams laikysenai padeda baseinas.
