Pastaraisiais metais fitneso pasaulyje itin išpopuliarėjo baltyminės dietos – ir ne be reikalo.
Mokslinis tyrimas parodė, kad daugiau baltymų valgiaraštyje gali padėti numesti svorio ir auginti raumenis, rašoma dailystar.co.uk..
Natalija Bunkė demonstruoja sulieknėjusią figūrą
(52 nuotr.) 
Natalija Bunkė (nuotr. Organizatorių)
Natalija Bunkė (nuotr. Organizatorių)
Natalija Bunkė (nuotr. Instagram)
Natalija Bunkė (nuotr. Instagram)
Natalija Bunkė (nuotr. Instagram)
Natalija Bunkė (nuotr. Instagram)
Natalija Bunkė (nuotr. Instagram)
Natalijos Bunkės katinas Maiklas (nuotr. Eimanto Genio)
Natalijos Bunkės katinas Maiklas (nuotr. Eimanto Genio)
Natalijos Bunkės katinas Maiklas (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė pasidalijo užkulisiais (nuotr. Instagram)
Natalija Bunkė pasidalijo užkulisiais (nuotr. Instagram)
Natalija Bunkė pasidalijo užkulisiais (nuotr. Instagram)
Natalija Bunkė pasidalijo užkulisiais (nuotr. Instagram)
Natalija Bunkė pasidalijo užkulisiais (nuotr. Instagram)
Natalija Bunkė pasidalijo užkulisiais (nuotr. Instagram)
Edgaras ir Natalija Bunkė (nuotr. Instagram)
Natalija Bunkė (nuotr. Instagram)
N. Bunkė apnuogino kojas: pademonstravo įspūdingus apvalumus
N. Bunkė (nuotr. Instagram)
N. Bunkė (nuotr. Instagram)
N. Bunkė (nuotr. Instagram)
Natalija Bunkė (tv3.lt fotomontažas)
Natalijos Bunkės katinas Maiklas (nuotr. Eimanto Genio)
Natalijos Bunkės katinas Maiklas (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė atvėrė savo namų duris: parodė kuriamas puokštes (nuotr. Eimanto Genio)
Natalija Bunkė su mylimuoju ėmėsi pokyčių namuose (nuotr. facebook.com)
Natalija Bunkė lankosi Londone (nuotr. Instagram)
Natalija Bunkė lankosi Londone (nuotr. Instagram)
Tyrėjai iš Kopenhagos, Danijos pastebėjo, kad didesnis baltymų suvartojimas gali pagreitinti svorio metimą.
Šiame tyrime dalyvavo 65 nutukę, viršsvorio turintys arba normalaus svorio žmonės.
Dalyviai buvo padalinti į grupes ir kiekvienai jų buvo paskirta skirtinga dieta.
Viena grupė laikėsi riboto kalorijų kiekio dietos su mažai angliavandenių, kita laikėsi 12% baltymų dietos, o trečia – 25% baltymų dietos.
Daugiausiai svorio numesti pavyko tai grupei, kuri laikėsi daugiausiai baltymų turinčios dietos.
Šios dietos besilaikę žmonės vos per šešis mėnesius numetė vidutiniškai 8,16 kg, o riboto angliavandenių kiekio dietos besilaikiusieji – tik 3,6 kg.
Mokslininkai sako: „Dalies suvartojamų angliavandenių pakeitimas baltymais, laikantis pagal pasirinkimą apriboto riebalų kiekio dietos pagerina svorio metimo rezultatus ir padidina asmenų, pasiekusių medicininiu požiūriu reikšmingą svorio sumažėjimą, procentą.
Didesnė pasirinkimo laisvė tarp daug baltymų ir daug sudėtinių angliavandenių turinčių maisto produktų nutukusiems pacientams suteikia galimybę rinktis iš liesos mėsos ir pieno produktų ir tokiu būdu pagerinti riboto riebalų kiekio dietos laikymosi rezultatus svorio metimo programose.“
Kodėl baltymai tokie svarbūs?
Baltymai yra viena svarbiausių maistinių medžiagų, nes jų yra kiekvienoje kūno ląstelėje. Plaukai ir nagai susideda daugiausiai iš baltymų, o kūnas baltymus naudoja audinių formavimui ir atstatymui.
Baltymai puikiai tinka ne tik raumenų auginimui – jie taip pat padeda numesti svorio, nes suteikia ilgiau trunkantį sotumo jausmą.
Dideliu baltymų kiekiu pasižyminti mityba skatina medžiagų apykaitą, mažina apetitą ir keičia daugelį svorį reguliuojančių hormonų.
Žinoma, labai svarbu laikytis įvairios ir subalansuotos dietos, tačiau didesnio baltymų kiekio suvartojimas gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus.
Kokie maisto produktai yra geri baltymų šaltiniai?
Gerai žinomi baltymų šaltiniai – vištiena, kalakutiena, raudona mėsa, žuvis ir pieno produktai.
Tačiau egzistuoja ir daugelis dideliu baltymų kiekiu pasižyminčių veganiškų maisto produktų.
Tai pupelės, soja, tofu, riešutai, lęšiai, kinoa – visi šie maisto produktai yra puikūs augalinių baltymų šaltiniai.
REKLAMA
