Laimei, dauguma nemalonių menopauzės staigmenų – kontroliuojamos.
Ar reikia kontraceptikų?
Menopauzės laikotarpiu hormonų lygis organizme dažnai kinta, todėl sukelia į priešmenstruacinį sindromą (PMS) panašių simptomų. Patikimas būdas šių nemalonių pojūčių išvengti – tinkamai parinktos kontraceptinės tabletės.
Daugybė gydytojų kaip tik kontraceptikus įvardija kaip švelnesnę alternatyvą pakaitinei hormonų terapijai ankstyvuoju menopauzės periodu.
Be to, tabletės padeda subalansuoti nereguliarų mėnesinių ciklą, apsaugo nuo gausaus kraujavimo. Tiesa, taikant šį gydymo metodą, svarbu keletas sąlygų – privalu nerūkyti, o kraujospūdis neturėtų būti pakilęs.
Kontraceptinės tabletės šiek tiek sumažina kiaušidžių ir gimdos vėžio išsivystymo tikimybę.
Maždaug po dviejų mėnesių kurso turėtumėte pajusti akivaizdžius pokyčius.
Jei nejaučiate pagerėjimo – pasikalbėkite apie tai su gydytoju, jis turėtų pasiūlyti kitų variantų.
Išlaikykite širdies tonusą
Svarbiausia – reguliari mankšta. Jos reikšmė ypač padidėja menopauzės periodu: fizinis krūvis padeda subalansuoti kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį organizme, mažina širdies ligų riziką. Net jei šie rodikliai iki šiol nekėlė nerimo, per menopauzę gali atsirasti pirmieji negalavimai.
Beje, pajutus kiekvieną naują simptomą, pavyzdžiui, širdies permušimus, padidėjusį prakaitavimą, pykinimą ar kvėpavimo sutrikimų – būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Kai kurie menopauzės simptomai tokie patys, kaip ir širdies ligų, taigi verčiau be reikalo supanikuoti nei ignoruoti nerimą keliančius signalus.
Mitybos režimas prieš karščio bangas
Mažiausiai 75 procentai moterų menopauzės metus patiria karščio pliūpsnių, tačiau mažiau nei 20 procentų jie būna tokie sunkūs, kad prireikia specialaus gydymo. Beje, net jei tokios karščio bangos jums labai nemalonios, kartais jos gali tapti geru ženklu. Mokslininkai įrodė, kad karščio priepuolius menopauzės laikotarpiu patiriančioms moterims 11 procentų mažesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis nei toms, kurios šio reiškinio nepatiria.
Vis dėlto kai išpila prakaitas ir įkaista skruostai, sprendimo norisi kuo greičiau, čia ir dabar. O šios problemos išvengti jums taip pat padėtų nedideli gyvenimo būdo pokyčiai. Šiuo atveju – valgiaraščio. Mokslininkai išsiaiškino, kad sojų varškėje, mėsoje, pupelėse ir kitame maiste iš sojų esantys augaliniai estrogenai gali padėti kontroliuoti per menopauzę patiriamas karščio bangas – jei jos visai neišnyks, tai bent jau bus lengvesnės ir retesnės. O aštrus maistas, alkoholis (ypač vynas!) ir kofeinas veikia atvirkščiai, taigi šių maisto produktų geriau vengti.
Efektyviai padeda ir joga, meditacija, kvėpavimo pratimai bei kitos streso valdymo technikos.
Jei viską išbandėte, bet teigiamų pokyčių nepastebėjote, su gydytoju aptarkite hormonų terapijos galimybes.
Kokybiškas miegas
Vėsus išvėdintas miegamasis ir rami vakaro rutina padeda pagerinti miego kokybę, o kokybiškas miegas taip pat efektyviai sušvelnina kai kuriuos menopauzės simptomus, ypač karščio bangas. Be to, retėja silpnumas, užmaršumas, ne tokia pastebima nuotaikų kaita. Geras miegas gali patikimai saugoti ir nuo svorio padidėjimo: kuo daugiau miegate, tuo mažiau valgote, tuo geriau jausite, kada organizmas iš tiesų alkanas, o kada – sotus.
Kasdien 100 kalorijų mažiau
Per menopauzę priaugti svorio, atrodytų, neišvengiama. Tačiau dėl to kalti ne tik hormonai. Net jei sulaukusi 45-erių valgote ir sportuojate tiek pat, kiek tai darėte būdama 35-erių, kalorijų gaunate per daug. Taip nutinka todėl, kad gerokai sulėtėja medžiagų apykaita. Jei norite išlaikyti esamą kūno svorį, kasdien reikia suvartoti 100 kalorijų mažiau nei iki šiol. To pasiektumėte atsisakiusi riekės duonos su sūriu, stiklinės vaisių sulčių ar porcijos bulvių. Arba pamėginkite šias kalorijas sudeginti kasdien papildomai 15 minučių pasivaikščiodama sparčiu žingsniu.
O dar geriau, jei suderintumėte ir viena, ir kita – taip pavyktų ne tik nepriaugti, bet dar ir numesti šiek tiek svorio!
Nenuvertinkite sekso
Didžiausias seksualinio gyvenimo priešas šiuo periodu – anaiptol ne hormonai, o jūsų jausmai. Nes libido labiausiai veikia tai, kaip vertinate savo partnerį sulaukusi 45–55 metų.
Jei buvote patenkinta seksualiniu gyvenimu prieš menopauzę, labai tikėtina, kad jis teiks malonumą ir dabar. Tiesa, sumažėjęs estrogeno kiekis gali sukelti makšties sausumą, todėl lytiniai santykiai taptų skausmingesni. Šios subtilios problemos padės išvengti lubrikantas.
Tvirti kaulai
Po menopauzės kai kurios moterys netenka maždaug 20 procentų kaulų masės.
Tačiau jei vartosite (geriausia – gausite su maistu) pakankamai kalcio, mankštinsitės ir atsisakysite žalingų įpročių, kaulai netaps itin trapesni. Pasitarkite su gydytoju, kokią kalcio ir vitamino D dozę turėtumėte gauti kasdien – tai gerokai sumažins kaulų lūžių tikimybę.
Kaulų tankį išlaikyti taip pat padės mankšta – ji stiprins visą organizmą, raumenis, o kartu ir kaulus: būdama lankstesnė ir vikresnė savaime išvengsite daugybės rizikingų situacijų, kurios nesportuojančioms bendraamžėms galėtų baigtis blogiau.
