Daugumai sveikų jaunų žmonių tektų praleisti daug laiko nejudant, kad susidarytų kraujo krešuliai, kai kuriems asmenims kyla didelė rizika, todėl svarbu žinoti, kaip užkirsti kelią jų susidarymui.
Didesnė tikimybė susidaryti kraujo krešuliui kyla tiems žmonėms, kurie neseniai buvo paleisti iš ligoninės, yra po operacijos arba kuriems jau buvo susidaręs kraujo krešulys. Riziką taip pat didina antsvoris, rūkymas ir nėštumas.
Daugiausia krešulių susidaro giliosiose kojų ar rankų venose. Jie ypač pavojingi tuomet, kai atitrūksta ir patenka į gyvybiškai svarbius organus, pavyzdžiui, smegenis ar plaučius.
Padeda vaikščiojimas
Tam, kad išvengtumėte krešulių susidarymo, fitneso ekspertė Bally Bhogal, „BBX Fitness“ įkūrėja, pasidalijo paprasta veikla, kurią visi turėtume atlikti kasdien.
„Tiems, kuriems gresia kraujo krešulių susidarymo rizika, reikėtų kuo daugiau judėti, kad kraujas cirkuliuotų. Ėjimas yra lengva fizinio aktyvumo forma, kurią visi turėtų atlikti reguliariai. Tai labai paprasta ir lengva įtraukti į kasdienę rutiną.
Tiesiog turite rinktis sveikesnį gyvenimo būdą. Galbūt pabandykite į darbą eiti pėsčiomis, užuot važiavę automobiliu“, – patarė trenerė.
„Jei tai neįmanoma, galbūt apsvarstykite galimybę išlipti iš viešojo transporto viena stotele anksčiau ir kitą kartą važiuodami autobusu likusią kelio dalį nueikite pėsčiomis“, – pridūrė ji.
Ekspertės teigimu, vaikščiojimas yra itin naudingas sveikatai ne tik dėl to, kad mažina kraujo krešulių riziką, tai taip pat padeda išjudinti visą kraujotaką, aiškino B. Bhogal.
Atlikite šį pratimą kasdien
Tačiau tiems, kuriems yra padidėjusi krešulių susidarymo rizika, rekomenduojama kasdien atlikti vieną pratimą, kurį laisvai galite atlikti sėdėdami.
„Pacientai, kuriems yra didesnė rizika susidaryti krešulių galūnėse (pvz., kojose), gali atlikti paprastus pratimus.
Veikla nebūtinai turi būti ilga ir sunki. Jei esate atsisėdę, pabandykite pasukioti kulkšnį pagal laikrodžio rodyklę iki 10 kartų. Kai tai padarysite, pakartokite šį pratimą, bet šį kartą prieš laikrodžio rodyklę“, – pasakojo trenerė
„Šį trumpą ir nesudėtingą pratimą galima taikyti kaklui, pečiams, rankoms ar bet kuriai kitai kūno daliai, kuriai per dieną nepakanka judesio.
Šie veiksmai gali atrodyti nedideli ir nereikšmingi, tačiau juos galima lengvai daryti kasdien ir taip sumažinti krešulių susidarymo riziką trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu“, – pridūrė B. Boghal.
