Sammy Margo, miego ekspertė ir kineziterapeutė, sako: „Miegas tam tikrose padėtyse gali apsunkinti įvairias sveikatos problemas − nuo nugaros ir kaklo skausmų iki rėmens. Dėl jūsų pasirinktos padėties gali net suglebti krūtys ar atsirasti raukšlės“.
Miegojimas ant pilvo
Miegate ant pilvo, rankas pakišę po pagalve, o galvą pasukę į šoną, vieną koją atmetę į šalį?
Sammy komentuoja: „Tai tikriausiai pati blogiausia miegojimo padėtis, nes visam gyvenimui gali sukelti nugaros ir kaklo problemų. Kai miegate ant pilvo, turite pasukti galvą į šoną − kitaip negalėsite kvėpuoti. Tai apkrauna kaklą, rašo thesun.co.uk.
Jūsų apatinė nugaros dalis pakrypsta link čiužinio, o tai reiškia, kad ji pernelyg išsiplečia, suspaudžia ir sumažina erdvę apatinėje nugaros dalyje, o tai savo ruožtu gali sukelti sėdmens nervo bei kelio skausmus ir mėšlungį. Jei jums sunku užmigti, galite po pilvu pasidėti pagalvę, kad apatinė nugaros dalis nenusileistų“.
Miegojimas susirietus į kamuoliuką
Miegant „vaisiaus pozoje“, garantuotai atsiras raukšlės ir dažniau prabusite.
Sammy pasakoja: „Gulėjimas ant šono − populiariausia miego padėtis, tačiau jei turite per daug arba per mažai pagalvių, galva bus palinkusi į vieną pusę, o tai gali sukelti kaklo įtampą. Jei nuolat miegate veidu į pagalve, raukšlių tikrai atsiras greičiau.
Jei tokioje pozoje miegate prisiglaudę prie savo partnerio („šaukštu“), organizme išskiriami „laimės hormonai“, tokie kaip oksitocinas. Tačiau taip pat galite pastebėti, kad sutrinka miegas – pabundate, nes per šilta ar dėl to, kad jūsų partneris knarkia ar vartosi“.
„Tačiau ši padėtis vis tiek yra geresnė, nei miegojimas ant pilvo, tik tarp kelių pasidėkite pagalvėlę – taip keliai bus neutralioje padėtyje ir apsaugosite klubus“, − priduria Sammy.
Kareiviška padėtis – kvėpavimo problemos
Gulite ant nugaros, rankos prie šonų?
Sammy pasakoja: „Žmonės gana retai miega ant nugaros. Ir tai labai bloga padėtis, jei knarkiate ar kenčiate nuo miego apnėjos.
Taip yra todėl, kad miegodami ant nugaros, pakeliate smakrą, o tai leidžia liežuviui nukristi į gerklės galą, iš dalies trukdant kvėpavimo takams. Taip pat blogai, jei kamuoja rėmuo ar refliuksas, nes skrandžio rūgštys gali patekti į stemplę“.
„Jei apatinėje nugaros dalyje jaučiate skausmą, miegojimas ant nugaros jį dar sustiprins. Jei po keliais pasidėsite pagalvę, įtampa sumažės“, − pataria ji.
