Nepaisant to, širdies sveikatai vis dar skiriama per mažai dėmesio, nors šios ligos išlieka viena dažniausių mirties priežasčių pasaulyje.
Gyvenimo būdas svarbus širdžiai
Širdies ir kraujagyslių ligomis vadinamos bet kokios būklės, turinčios įtakos širdžiai arba kraujotakos sistemai. Tarp dažniausiai pasitaikančių širdies ir kraujagyslių ligų – išeminė (koronarinė) širdies liga, nuo kurios miršta daugiausia žmonių, širdies nepakankamumas ir širdies smūgis, rašoma express.co.uk.
Nors genetika turi daug įtakos širdies sveikatai, labai svarbus ir jūsų gyvenimo būdas. Tai, kaip dažnai mankštinatės, ar rūkote ir kiek išgeriate alkoholio, gali turėti įtakos jūsų širdies būklei.
Jūsų mityba taip pat yra vienas iš pagrindinių veiksnių. Atsižvelgdama į tai, ekspertė pasidalijo „geriausiu širdžiai naudingu maisto produktu“, mažinančiu širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Riešutai naudingi širdžiai
Kalbėdama „TikTok“ kardiologė Nicole Harkin atskleidė, kad riešutų valgymas gali padėti išvengti daugelio su širdimi susijusių problemų.
Pasak jos, jie yra „geras sveikųjų riebalų, augalinių baltymų, polifenolių ir skaidulų šaltinis“.
Savo pasidalintame vaizdo įraše ji sakė: „Riešutai yra daug maistinių medžiagų turintis, širdžiai naudingas maistas, kuris, remiantis keliais svarbiais tyrimais, yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimu. Jie yra geras širdžiai sveikų riebalų (daugiausia mononesočiųjų riebalų), skaidulų, augalinių baltymų ir polifenolių šaltinis.“
Pasak Nicole, tyrimai parodė, kad riešutai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, uždegimą ir atsparumą insulinui – visus veiksnius, kurie kenkia širdžiai. Ji paminėjo konkretų tyrimą, kurio dalyviai kasdien laikėsi sveikos mitybos principų ir suvalgydavo po saują riešutų mišinio.
„Didelės apimties tyrimo metu nustatyta, kad laikantis Viduržemio jūros regiono dietos ir vartojant 30 gramų (maždaug vieną saują) riešutų mišinio per dieną, širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėjo 30 proc.“, – paaiškino Nicole.
Gali apsaugoti širdį
Šis tyrimas 2018 m. buvo paskelbtas žurnale „New England Journal of Medicine“. Tyrimo metu 7 447 dalyviai, kuriems grėsė didelė širdies ir kraujagyslių ligų rizika, laikėsi vienos iš trijų dietų.
Tai buvo Viduržemio jūros regiono dieta, papildyta ypač tyru alyvuogių aliejumi, Viduržemio jūros regiono dieta, papildyta riešutų mišiniu, arba sumažinto riebalų kiekio dieta. Po penkerių metų vėl patikrinta jų sveikatos būklė.
Buvo padaryta išvada, kad pirmųjų dviejų dietų, įskaitant dietą, papildytą riešutų mišiniu, besilaikiusieji rečiau sirgo rimtais širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais.
Nicole pridūrė, kad migdolai ir graikiniai riešutai gali geriausiai apsaugoti širdį.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
