Atsigauti po treniruočių būtina visiems
Sunku paneigti reguliarių treniruočių ir fizinio aktyvumo naudą sveikatai*. Vienas iš privalumų – reguliari fizinė veikla sustiprina širdį, ilgainiui stabilizuodama jos ritmą. Treniruotės metu širdies ritmas padidėja, suaktyvinama kraujo ir deguonies apykaitą, o tai savo ruožtu pagerina smegenų kraujotaką bei padeda joms geriau funkcionuoti. Be to, mankštinantis kūnas išskiria endorfinus, kurie dar vadinami laimės hormonais, jie padeda į gyvenimą pažvelgti pozityviau.
Vis dėlto, susitelkdami vien į treniruotes žmonės yra linkę pamiršti, kad atsistatymas po jų yra vienas iš svarbiausių sėkmingo treniruočių režimo aspektų. Tiesa ta, kad visiems sportuojantiems žmonėms būtina atsigauti po sporto, nepriklausomai nuo jo tipo ar intensyvumo lygio. Visų žmonių kūnai susideda iš vienodų ląstelių, todėl tiek profesionaliai „Crossfit“ treniruotėmis užsiimantiems, tiek jogos pratimus namie darantiems ar kas antrą dieną bėgiojantiems žmonėms reikia tinkamo poilsio.
Treniruotės ar bet kurios kitos fizinės veiklos metu raumenys naudoja glikogeno atsargas energijai. Tai lemia, jog raumenys iš dalies jį išeikvoja. Kai kurie raumenyse esantys baltymai suskaidomi ir pažeidžiami. Po treniruotės kūnas bando atstatyti savo glikogeno atsargas bei atkurti baltymus, esančius raumenyse.
Mankštos naudą galima pajusti ne tik treniruočių metu, bet ir tuomet, kai kūnui leidžiama pailsėti ir atsigauti. Tai padaryti yra būtina, jog raumenys galėtų atsistatyti ir sustiprėti. Tai laikas, kai kūnas pripranta prie fizinio krūvio sukeliamo streso ir išryškėja tikrasis treniruotės efektas. Tokiu būdu raumenys prisitaiko prie fizinės apkrovos, kad ši palaipsniui galėtų būti didinama.
Kaip efektyviai atsistatyti po fizinės veiklos?
Tam, kad kūnui būtų grąžinta tai, kas buvo išeikvota sporto metu, rekomenduojama atlikti keletą žingsnių tam, kad atsistatymo procesas būtų optimalus ir iš tikrųjų naudingas organizmui.
Pasak Herbalife Nutrition ekspertės L. Patkovskos, subalansuota mityba yra esminis aspektas kiekvieno žmogaus gyvenimo kokybei ir gerovei. Mitybos planas lemia 80 proc. fizinių pasiekimų. Tinkamas suvartojamų baltymų ir angliavandenių kiekis gali palengvinti greitesnį glikogeno kaupimąsi ir raumenų baltymų sintezę po treniruotės. Suvartojus tinkamas maistines medžiagas netrukus po treniruotės, galima padėti kūnui tai padaryti greičiau.
Kadangi visų žmonių poreikiai, tikslai ir gyvenimo būdas yra skirtingi, gali pritrūkti laiko raumenims atsistatyti – tam reikalingi šiuolaikiniai ir išmanūs sprendimai. Herbalife Nutrition naujiena Baltijos šalyse – Herbalife24 Rebuild Strength yra didelį baltymų kiekį turintis ir atstatantis gėrimas su pridėtiniu L-glutaminu, BCAA (išsišakojusios grandinės aminorūgštys) ir angliavandeniais, skirtas naudoti po anaerobinių pratimų.**
„Sveikai mitybai būtini baltymai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį – jie vieni iš esminių statybinių medžiagų. Todėl iš karto po treniruotės rekomenduočiau gauti pakankamą kiekį gerų ir lengvai virškinamų baltymų. Herbalife24 Rebuild Strength sudėtyje yra dviejų rūšių baltymų – išrūgų baltymai ir kazeinas, kurie padeda auginti ir palaikyti raumenų masę. Produkte taip pat yra pernelyg nuvertinamų angliavandenių – jie pagrindinis elementas po treniruotės, kad kūnas būtų aprūpintas energija“, – sako L. Patkovska.
Šis daug baltymų turintis ir atstatantis gėrimas taip pat susideda iš L-glutamino ir geležies, kurie prisideda prie normalios energijos apykaitos, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo ir deguonies pernešimo organizme.
Ekspertė siūlo Herbalife24 Rebuild Strength vartoti per 30-45 minutes po treniruotės.** Be to, labai svarbu per visą dieną išgerti pakankamą vandens kiekį, ypač treniruotės metu ir po jos. Geras tempimas po treniruotės yra būtinas lankstumui ir geresnei kraujotakai užtikrinti. Kūnas taip pat atsigauna ir miego metu, todėl patariama įsitikinti, kad miegama pakankamai.
* Jei nusprendėte keisti treniruočių planą, prieš tai pasikonsultuokite su specialistu.
** Jei klientui taikomas gydymas arba jis turi lėtinių ligų, prieš keisdamas dietą ir pradėdamas vartoti Herbalife Nutrition produktus, turėtų pasitarti su savo gydytoju.
