Apklausos duomenys rodo, kad 16 milijonų Anglijos suaugusiųjų kenčia nuo nuolatinių bemiegių naktų. Kai miego trūkumas tampa lėtinis, padidėja neigiamų pasekmių sveikatai rizika. Miego higienos patarimai paprastai apsiriboja ekranų ir ryškios šviesos vengimu.
Prieš pat miegą nevertėtų maudytis karštame duše
Tačiau ekspertai perspėja, kad įprastas įprotis duše taip pat gali sutrikdyti organizmo miego signalą. Pasak NHS, prastas miegas, kuris tampa lėtinis, padidina rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip nutukimas, koronarinė širdies liga ir diabetas, riziką.
Vienas iš būdų, kaip kūnas mums praneša, kad laikas miegoti, yra kūno temperatūros kritimas. Tačiau prieš pat miegą maudantis karštame duše, kūno temperatūra gali padidėti, o tai gali sutrikdyti šį signalą, rašo express.co.uk.
Johns Hopkins miego ir gerovės centro miego neurologė Rachel Salas pasakojo, kad labai karštas ar šaltas dušas prieš miegą gali sukelti miego problemų. Ji sakė:
„Jei prausiesi po labai karštu arba šaltu dušu prieš einant miegoti, vandens temperatūra gali neigiamai paveikti jūsų miegą, nes tada jūsų kūno temperatūra skiriasi nuo įprastinės“.
Kita vertus, tyrimai rodo, kad šiltas dušas prieš pat miegą gali būti naudingas miegui. Sušyla galūnės, o tada šiluma galiausiai nukreipiama į centrines kūno dalis – krūtinę ir pilvą.
Specialistai aiškina, kad kūno temperatūra natūraliai atvėsta likus kelioms valandoms prieš miegą, o rankų ir kojų temperatūra pakyla. Sveikatos institucija aiškina:
„Mokslininkai iškelia hipotezę, kad kūno panardinimas į šiltą vandenį padeda šiam natūraliam temperatūros reguliavimo procesui, todėl pagerėja miegas“. Mokslininkai šį reiškinį pavadino šiltos vonios efektu.
Koks dušas pagerina miego kokybę?
Viena 17 tyrimų metaanalizė parodė, kad vakarinis dušas nuo 40 iki 42,5 laipsnių temperatūros vandenyje pagerina miego kokybę. Stimuliuodamas rankų ir kojų kraujotaką, šiltas vanduo leidžia šilumai greičiau išeiti iš kūno, todėl kūnas greičiau užsnūsta.
Tolesni tyrimai rodo, kad maudymasis tokios temperatūros vandenyje taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį prieš miegą ir miego metu. Nustatyta, kad šie poveikiai ryškiausi prausiantis po dušu likus mažiau nei valandai iki miego. Ir atvirkščiai, per šaltas dušas gali būti žalingas, nes padidina kortizolio kiekį organizme.
Padidėjęs kortizolio kiekis yra liūdnai pagarsėjęs dėl sąsajų su prastu miegu. Tačiau išvados tebėra prieštaringos, nes kai kurie ekspertai teigia, kad šaltas dušas gali padėti nuraminti įsitempusius ar pavargusius raumenis.
Tiesą sakant, buvo iškelta hipotezė, kad šaltas vanduo atpalaiduoja kūną, o tai padeda sulėtinti širdies ritmą ir taip skatina mieguistumą.
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie maudėsi maždaug 10 laipsnių temperatūros vandenyje, atvėsdavo dvigubai greičiau nei tie, kurie šalto vandens vengė.
