Gydytojas paaiškino, kad kaip geriau išsimiegoti padedant organizmui gaminti reikiamus hormonus. Savo „TikTok“ filmuke gydytojas chirurgas Karanas Rajanas davė „tris neįprastus patarimus, kurie padės išsimiegoti geriau, nei bet kada anksčiau gyvenime“ ir įspėjo, kad paskutinis patarimas gali pasirodyti „labai keistas“.
Jis rekomendavo neiti pogulio po 16 valandos
Visų pirma, jis rekomendavo neiti pogulio po 16 valandos, jei vėliau naktį norite gerai išsimiegoti. Jis sakė: „Pogulis yra puikus dalykas, bet jis sumažins poreikį miegoti, nes turėsite mažiau hormono adenozino kiekį.“
Dėvėkite miego kaukę
Gydytojas paaiškino, kad mažesnis šio hormono kiekis sumažina mieguistumą atėjus laikui gulti į lovą. Tuomet jis patarė: „Dėvėkite miego kaukę. Sutemus smegenys pradeda gaminti melatoniną, kuris padeda užmigti. Miego kaukė yra pigus būdas pašalinti kuo daugiau trikdančios šviesos.“
Pataria būti dienos šviesoje
Galiausiai, savo žiūrovams jis pataria būti dienos šviesoje. Jis paaiškino: „Natūrali šviesa pakelia serotonino kiekį, kuris suteikia žvalumo. Po kelių valandų serotoninas paverčiamas melatoninu. Kuo daugiau natūralios dienos šviesos gausite dieną, tuo daugiau melatonino pasigamins naktį.“
Tačiau į gydytojo patarimus atsakė kai kurie jo sekėjai, dirbantys naktines pamainas arba gyvenantys tose pasaulio dalyse, kuriose žiemą šviesos būna labai nedaug – jie sakė, kad jo patarimu pasinaudoti jiems būtų labai sudėtinga, rašo dailystar.co.uk
Didžiojoje Britanijoje nemiga gydoma dirbtiniu melatoninu, bet jis skiriamas tik pagal receptą. Toks vaistas dažniausiai išrašomas vyresniems, nei 55 metų amžiaus žmonėms, ir tik trumpam laikotarpiui – iki keturių savaičių. Jaunesniems žmonėms melatoninas skiriamas tik retais atvejais.
