Jei jūs kaip tik svarstote apie šeimos pagausėjimą, tikriausiai norite savo organizmą kuo geriau parengti permainoms. Taigi dieta, paruošianti kūną naujajai pradžiai – kaip tik jums.
Būsimosios mamos meniu
• Svarbiausia sąlyga jūsų pasirengimui tapti mama – kuo mažiau nervintis. Todėl kasdien išgerti ramunėlių arbatos puodelį būtų kaip tik tai, ko reikia – šis ritualas padės jums atsipalaiduoti bei sustiprins organizmo atsparumą stresams.
• Laikantis įprastos dietos vakarais rekomenduojama nebevartoti angliavandenių. Tačiau jei ketinate pradėti kūdikį – netgi labai patartina vakarais suvalgyti lengvą užkandį, kuriame būtų šių medžiagų. Tai atpalaiduos jūsų kūną ir sudarys sąlygas geresniam miegui.
• Vitaminas B padeda palaikyti organizme normalų moteriškų hormonų estrogenų lygį, skatina ovuliaciją ir didina jūsų šansus pastoti. Štai kodėl jums ypač tiks juoda duona, gira, morkų sultys, riešutai, žaliosios daržovės.
• Sėkmingam embriono vystymuisi jūsų organizme turėtų būti pakankamas kiekis vitamino A, kurio gausite iš pieno produktų, kiaušinių, geltonos spalvos vaisių bei daržovių, riebios žuvies.
• Būsimai mamai taip pat svarbu palaikyti reikiamą cinko kiekį organizme. Šis mineralas užtikrina ląstelių dalinimąsi.
Būsimojo tėčio meniu
• Pats pirmasis būsimojo tėčio žingsnis atsakingos tėvystės link – sumažinti suvartojamo alkoholio kiekį. Alkoholis pažeidžia spermos formavimosi procesą, normalių spermatozoidų gamyba gali atsistatyti tik praėjus 90-čiai dienų. Taigi jei norite padidinti savo šansus tapti tėčiu – vertėtų atsisakyti alkoholinių gėrimų likus 3 mėnesiams iki pastojimo.
• Tėvystei besiruošiantiems vyrams vieni svarbiausių vitaminų – C ir E. Pradedant kūdikį svarbiau ne tiek spermos kiekis, kiek išsiskiria lytinio akto metu, bet joje esančių gyvybingų spermatozoidų procentas. O spermatozoidai yra gana trapūs, juos lengvai gali pažeisti laisvieji radikalai, kurių pagausėja organizme rūkant, vartojant alkoholį ar streso metu. Kad sumažintumėte šių laisvųjų radikalų lygį organizme, vartokite daugiau vitaminų C ir E turinčio maisto, o tai visų pirma citrusiniai vaisiai, kiviai, rauginti kopūstai, avokadai, šparagai, riešutai.
• Cinkas padidina testosterono lygį organizme, kas padeda pagerinti spermos kiekybę ir kokybę. Cinko gausu austrėse, pupelėse, riešutuose, moliūgų sėklose.
• Gyvulinės kilmės maisto produktuose esantis vitaminas B12 skatina ląstelių dalinimąsi, taigi taip pat padidina spermos kiekį.
Maistas, padidinantis šansus pastoti
• Medus. Meduje gausu mineralų ir amino rūgščių, užtikrinančių gerą reprodukcinės sistemos veiklą bei gerinančių kiaušidžių funkcijas.
• Liesa raudona mėsa. Šioje mėsoje esanti geležis sumažina nevaisingumo riziką, o vitaminas B12 užtikrina puikią nervų sistemos veiklą.
• Grūdai. Iš grūdų, pavyzdžiui, avižų, laukinių ryžių ar juodos duonos su angliavandeniai gaunama energija bei vitaminai B ir E skatina ląstelių dalijimąsi, leidžia palaikyti normalią hormonų pusiausvyrą, gamintis normaliems kiaušinėliams ir spermai.
O kodėl gi nepabandžius?..
Pavyzdinis poros, planuojančios kūdikį, meniu:
Pusryčiai: Grūdų dribsniai su džiovintais vaisiais ir riešutais, pienas, šaukštelis medaus. Moterys dribsnius gali pagardinti linų sėmenimis, kad gautų daugiau kalcio ir magnio, vyrai – moliūgų sėklomis, kurios praturtins cinko atsargas organizme.
Priešpiečiai: Sauja uogų (kad nepritrūktų vitamino C)
Pietūs: Garuose troškintas lašišos didkepsnis (Omega 3 rūgščių šaltinis) su šviežių daržovių salotomis. Vyrams būtinai suvalgyti keletą pomidorų, kuriuose yra karotenoidų, skatinančių spermos gaminimąsi.
Pavakariai: Grūdų paplotėlis su pertrintų uogų užtepu.
Vakarienė: Ant grotelių keptos liesos raudonos mėsos gabalėlis (geležies atsargoms) su žaliomis lapinėmis salotomis ir špinatais (folio rūgšties ir vitamino B šaltinis).
Jums geriau vengti:
• Alkoholio
• Kofeino
• Druskos
• Cukraus
• Rafinuotų angliavandenių, ypač pyragaičių ir kitų baltų miltų kepinių.
