Bet kaip tokiu tapti ir išlikti? Pasirodo, tai lemia ir itin svarbus gyvenimo būdas ir pirmi rytiniai dalykai, kuriais užsiimate. Mokslininkai teigia, jeigu vadovausitės toliau išvardytais patarimais, ilgainiui galite nuversti kalnus. Kadangi nusiteikimą ir jėgas lemia tai, kaip ryte pabunda ir jaučiasi mūsų kūnas.
Taigi keletas patarimų, kaip praleisti pirmas kelias kiekvienos dienos valandas:
1. Neatidėkite žadintuvo
Snaudimas vėl grąžina smegenis į miego ciklą. Ir vėl reikės pabusti, teks nutraukti gilesnį miegą, kuris paliks netvirtumo, nuovargio jausmą. Tad labiau pailsėję ir išsimiegoję jausitės iškart atsikėlę, o ne po kelių kartų žadintuvo atidėjimo.
2. Negerkite kavos
Žmonių kūnai natūraliai gamina hormoną, vadinamąjį „cortisolį“, kuris priverčia nesijausti mieguistu. O kavoje esantis kofeinas gali susidurti su kūne natūraliai besigaminančiu „cortisoliu“ ir ilgainiui tai gali paskatinti priklausomybę nuo kofeino ir mažesnę natūralaus „cortisolio“ gamybą. Todėl kavą gerkite ne anksčiau nei 10 val. ryto.
3. Netikrinkite savo elektroninio pašto
Kai pabundame ir tikriname elektroninį paštą tuojau pat, įrėminame savo rytą pagal nuveiktus darbus ir neatliktas užduotis. Ekspertų teigimu, tai įrodo technologijų poveikį. Taip gali atsirasti „praleidimo baimė“ dėl nepadarytų darbų ir atsilikimo nuo grafiko, priklausomybės nuo informacijos tikrinimo.
4. Venkite nesvarbių sprendimų
„Facebook“ įkūrėjas Markas Zuckerbergas per interviu pasakė, kad jis dėvi tuos pačius sportinius marškinėlius kasdien todėl, kad ribotų sprendimų skaičių „kvailiems ar lengvabūdiškiems“ dalykams, kurie tik be reikalo išnaudotų jo energiją. Vadovaudamiesi tokiu principu ir kiekvieną dieną rengdamiesi vienodais drabužiais, savo dieną paversite produktyvesne. Mažiau ekstremalus pasirinkimas – tiesiog paruoškite aprangos derinį rytui dar prieš einant miegot.
5. Kelkitės kiek įmanoma šviesesniu laiku
Organizmo laikrodis – AKA paros ritmas – pasiduoda šviesos įtakos poveikiui. Organizme esantis hormonas siunčiu kūnui signalą, kad sutemus, atėjo laikas miegoti. Tai paaiškina, kodėl vasarą kur kas lengviau keltis.
6. Negulėkite ilgai lovoje
Tai yra dalis atsakymo į klausimą apie sveikesnę, laimingesnę savijautą ir našesnės dienos pradžią. Bet ypač svarbus laikas iki pusryčių. Belgijos mokslininkai nustatė, kad mankšta ar trumpa treniruotė ryte yra kelis kartus efektyvesnė nei vėlesniu metu tą pačią dieną.
7. Neatidėliokite svarbių darbų
Savitvarda ir ryžtas yra labai ribota bei gali greitai baigtis dienos eigoje, nustatė Notingemo universiteto tyrėjai. Tad kol ryžtas ir užsispyrimas yra maksimaliai didelis pirmoje dienos pusėje, ypač ryte, darykite bet kokias svarbiausias užduotis, nes vėliau nebe sukaupsite tiek valios joms padaryti.
