Kodėl jie tokie ypatingi? Kuriuos iš jų reikia įtraukti į savo mitybą ir kaip pasirinkti tinkamus papildus? Atsakymus rasite šiame straipsnyje.
Kodėl jie svarbūs plaukams?
B grupės vitaminai yra atsakingi už daugybę procesų organizme, pavyzdžiui, energijos gamybą, ląstelių augimą ir regeneraciją.
Plaukų sveikatai jie yra ypatingai reikalingi, nes padeda stiprinti plaukų folikulus, gerina galvos odos kraujotaką ir palaiko plaukų augimo ciklą. Trūkstant šių vitaminų – plaukai gali tapti sausi, trapūs, pradėti slinkti.
Pavyzdžiui, vitaminas B7 (biotinas) yra vienas svarbiausių B grupės vitaminų, kuris yra tiesiogiai susijęs su plaukų augimu ir struktūra.
Tyrimai rodo, kad biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir galvos odos problemas (National Institutes of Health).
B grupės vitaminų poveikis ne tik plaukams
B grupės vitaminai plaukams yra ypatingi tuo, kad jų teigiamas poveikis neapsiriboja vien tik plaukų grožiu. Jie taip pat stiprina nagus, gerina odos būklę ir prisideda prie bendros emocinės gerovės.
Pavyzdžiui, vitaminas B12 padeda palaikyti nervų sistemos funkcijas, o biotinas prisideda prie sveikesnės odos ir stipresnių nagų.
Tai reiškia, kad rūpinantis savo plaukais per subalansuotą mitybą ar geriant tinkamus papildus – tuo pačiu pasirūpinsite ir kitais savo grožio bei sveikatos aspektais.
Taigi, įtraukdami B grupės vitaminus į savo kasdienę rutiną – galite džiaugtis ne tik gražesniais plaukus, bet ir bendru spindesiu bei vidine harmonija.
Kokie B grupės vitaminai yra patys svarbiausi plaukams?
B grupės vitaminai yra tikras stebuklas, kuris padeda išlaikyti plaukus stiprius, sveikus ir žvilgančius. Jie ne tik stiprina plaukų folikulus, bet ir palaiko galvos odos sveikatą, užtikrina greitą plaukų augimą ir apsaugo nuo lūžinėjimo.
1. Biotinas (B7) – plaukų augimo katalizatorius
Biotinas yra bene žinomiausias vitaminas, kuris siejamas su plaukų sveikata. Jis dalyvauja keratino – pagrindinės plaukų sudedamosios medžiagos – gamyboje.
Be to, jis padeda stiprinti plaukų šaknis, mažina lūžinėjimą ir skatina spartesnį augimą. Biotino turintys produktai: kiaušiniai, riešutai, saldžiosios bulvės.
2. Vitaminas B12 – deguonis plaukų folikulams
Vitaminas B12 padeda kraujotakos sistemai pernešti deguonį ir maistines medžiagas į plaukų folikulus. Trūkstant šio vitamino – plaukų augimas sulėtėja, jie tampa silpni ir trapūs. Produktai, kuriuose gausu B12 – mėsa, žuvis, pieno produktai.
3. Folio rūgštis (B9) – naujų ląstelių kūrėja
Folio rūgštis yra būtina ląstelių regeneracijai, todėl ji tiesiogiai veikia plaukų augimą. Ji taip pat padeda palaikyti sveiką galvos odą. Produktai – špinatai, brokoliai, apelsinai.
4. Pantoteno rūgštis (B5) – drėgmė ir apsauga
Pantoteno rūgštis stiprina plaukus, apsaugo juos nuo žalingo aplinkos poveikio, padeda išlaikyti drėgmę. Ją galima rasti avokaduose, vištienoje, grūduose.
5. Niacinas (B3) – galvos odos kraujotakai
Niacinas gerina kraujo tekėjimą į galvos odą, o tai skatina plaukų folikulų aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Maisto šaltiniai – lašiša, grybai, riešutai.
Kaip atpažinti B grupės vitaminų trūkumą?
Jei jūsų plaukai tapo sausi, trapūs, pradėjo lūžinėti ar net slinkti – tai gali būti pirmasis signalas, kad trūksta B grupės vitaminų.
Taip pat pastebimas galvos odos sausumas, niežėjimas ar pleiskanos. Trūkstant šių vitaminų dažnai jaučiamas ir bendras nuovargis, energijos trūkumas, prasta odos būklė.
Geriausias būdas užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai B grupės vitaminų, yra sveika ir įvairi mityba. Įtraukite į savo racioną kiaušinius, žuvį, riešutus, pilno grūdo produktus, žalialapes daržoves.
Jei jaučiate, kad vien tik maisto nepakanka, apsvarstykite galimybę vartoti B grupės vitaminų papildus. Svarbu pasirinkti kokybiškus ir vartoti juos pagal gydytojo rekomendacijas.
Be mitybos, galite naudoti ir kitus gaminius produktus, kuriuose yra daug B grupės vitaminų. Natūralūs aliejai ar plaukų kaukės, praturtintos biotinu ir pantoteno rūgštimi, padės stiprinti plaukus iš išorės.
Plaukams reikia ne tik maistinių medžiagų, bet ir reguliarios priežiūros. Venkite pernelyg dažno karštų įrankių naudojimo, apsaugokite plaukus nuo tiesioginių saulės spindulių ir cheminių procedūrų.
Jei pastebėjote, kad jūsų plaukai prarado gyvybingumą – atkreipkite dėmesį į savo mitybą ir apsvarstykite galimybę papildyti B grupės vitaminų atsargas. Jūsų plaukai padėkos – jie taps stipresni, sveikesni ir nuostabiai žvilgantys!
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
