Daugiau nei mėnesis laiko karantino ir buvimo namuose kai kuriems tautiečiams padarė savo. Dėl gausiai maisto atsargų pripildyto šaldytuvo ar spintelių žingsniuoti į virtuvę norisi vis dažniau. Ir taip nepastebimai per mėnesį kai kam užaugo keletas papildomų kilogramų.
„Nuvažiavę į parduotuvę, perkame didesnį kiekį, nes galvojame, kad gal vėliau nebus to maisto, paskui valgome, kad tas maistas nesugestų ir ne veltui turbūt yra tas posakis, kad iš karantino išeis tie, kurie tilps pro duris“, – sako „Gintarinė vaistinė“ vaistininkė Kristina Vaičaitienė.
Valgyti norisi ne tik dėl to, kad daugiau laiko praleidžiama namuose, bet neretai ir dėl negatyvių minčių galvoje, kai paguodos ieškoma valgant.
„Nerimas, nežinomybė dėl ateities uždaroje erdvėje, kai viskas prie pat ir tai duoda efektą, kad nėra, ką veikti, einu pavalgyti. Jeigu esu susijaudinęs, įsiaudrinęs, nerimas kankina, vėl eini užkąsti. Tai vienas iš patarimų būtų – ant šaldytuvo užsikabinti užrašą, ką galiu veikti vietoje valgymo. Gal neguos tiek stipriai, kiek bandelė ar ledai, bet užtat rytoj labiau džiaugsimės savo sprendimu“, – pasakoja dietistė Vaida Kurpienė.
Su širdies ir kraujagyslių ligomis dirbantys medikai teigia pastebintys, kad padaugėjo žmonių, kuriems blogojo cholesterolio kiekis šiuo laikotarpiu padidėjęs. Tą pastebi ir vaistininkai, į kuriuos dėl šios problemos kreipiasi vaistų ieškantys tautiečiai. Tačiau pirmiausia, anot medikų, reikėtų griebtis ne medikamentų, o susirūpinti savo mityba. Nustatyti padidėjusį cholesterolio kiekį galima ne tik atlikus kraujo tyrimus, bet ir pagal tam tikrus požymius.
„Susidaro geltonai rudos dėmelės prie akių, ant delnų, ant alkūnių, tokie kaip susikaupę riebaliukai. Reiškia, privalom atkreipti dėmesį“, – teigia K. Vaičaitienė.
Tam, kad mūsų organizme blogojo cholesterolio kiekis nebūtų perteklinis, patariama vengti greitojo, daug riebalų turinčio maisto, su saiku valgyti saldumynus. Ir, žinoma, kuo daugiau judėti.
Sporto treneriai dėl karantino sustabdę gyvo kontakto treniruotes sako, kad paleisti savo režimą būnant namuose tikrai labai paprasta. Užtenka savaitę nepasportuoti, ir jau žiūrėk, tęsti treniruotes bus vis sunkiau. Todėl bent šiek tiek pajudėti siūlo namuose ar lauke.
„Yra pritūpimų iššūkiai, kai kiekvieną dieną didinat skaičių savo čempioną šeimoje renkate. Jeigu jūs neturite papildomo svorio, galite pasiimti vaikučius ant pečių tėveliai, vėlgi smagi pramoga ir laikas kartu su šeima. Mėgstama lenta, ji taip pat galėtų būti vienas iš iššūkių, sekundė po sekundės didinti“, – kalbėjo asmeninė trenerė Rūta Beišytė-Aminova.
„Tai kiekvieną rytą nusistatot žadintuvą ankščiau ir einat pasivaikščioti ir kiekvieną dieną sugalvokite skirtingą maršrutą, įtraukite įkalnes, laiptukus. Parką. Jeigu aplinkui nėra parkų ir visiškai nėra, kur išeiti, tada laiptinėje darykite, lipkite į viršų ne mažiau 20 min. kiekvieną dieną“, – sako trenerė Eglė Sakalaitė-Stankūnė.
Trenerė rodo ir savo karantininius namų pietus: „Maiste neturi trūkti baltymų, angliavandenių, ir gerųjų baltymų.“
O jei visgi tarp pietų ir vakarienės norisi įsimesti ką nors į burną, mitybos specialistai pataria užkandžiams rinktis tikrai ne sausainius ar traškučius, o sveikesnes alternatyvas.
„Tie užkandžiai turėtų būti planuoti. Ir čia pasirinkimas yra didelis: tos pačios daržovės, pjaustytos gabaliukais su užtepėlėm ar be, riešutai, sėklos, tiesa, ne maišeliais, o nedidelėm saujelėm. Gali būti pieno produktai. Kefyras. Su cinamonu labai skanu“, – pasakoja dietistė Vaida Kurpienė.
Taigi, net ir praleidžiant žymiai daugiau laiko namuose, atitrūkti nuo rutinos specialistai nepataria ir ragina planuojant laiką darbui, šeimai ar laisvalaikiui, susiplanuoti ir laikytis dienos maisto režimo taip pat.
