Daugybė priežasčių
Dėl užkietėjusių vidurių dažniausiai kaltinama netinkama mityba. Vis dėlto, svarbu nepamiršti, kad šią problemą gali sukelti ir daugiau priežasčių.
„NHS“ duomenimis, dažniausiai pasitaikančios priežastys yra šios:
- nepakankamas skaidulų vartojimas,
- nepakankamas skysčių vartojimas,
- judėjimo stoka,
- ignoruojamas noras tuštintis,
- mitybos ar dienos režimo pokyčiai,
- šalutinis vaistų poveikis,
- stresas, nerimas ar depresija.
Vidurių užkietėjimas taip pat gali pasireikšti sutrikus hormonų pusiausvyrai, pastojus ar po gimdymo.
Jei tęsiasi ilgai, vidurių užkietėjimas gali tapti rimta, kasdienį gyvenimą trikdančia problema, tačiau nenusiminkite. Pasak mokslininkų, šį negalavimą galima išspręsti daug paprasčiau nei daugelis galvoja.
Naudingieji probiotikai
Jau daugybę metų mokslininkai tyrinėja naudingąsias gerųjų bakterijų savybes. 2022 metais publikuotame tyrime teigiama, kad gerosios bakterijos gali padėti palengvinti užkietėjusių vidurių sukeliamus simptomus.
Pasak tyrimą atlikusių mokslininkų, probiotikų vartojimas gali padėti sureguliuoti išmatų mikrobiomą, padidinti organinių rūgščių, skatinančių žarnyno peristaltiką, kiekį, sutrumpinti storosios žarnos veikimo laiką ir sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus. Tyrime taip pat nustatyta, kad vidurių užkietėjimu sergančių suaugusiųjų išmatose gerokai sumažėją Bifidobacterium ir Lactobacillus bakterijų, todėl svarbu jomis papildyti mitybą.
Kaip išvengti vidurių užkietėjimo?
Tam, kad išvengtume ar sumažintume vidurių užkietėjimo problemas, siūloma daugiau judėti, vartoti skysčius, vartoti daugiau ląstelienos turinčio maisto (šviežių vaisių ir daržovių, sėlenų, grūdų, džiovintų vaisių – datulių, slyvų ir abrikosų), bei į mitybą įtraukti gerąsias bakterijas.
Jei norite užtikrinti pakankamą probiotikų kiekį organizme, į savo kasdienę mitybą vertėtų įtraukti raugintus kopūstus ir agurkus, kefyrą, kombučą, varškę ir jogurtą. Žinoma, jeigu problema įsisenėjusi, vertėtų pasvarstyti ir apie probiotinių maisto papildų įsigijimą.
Na, o jeigu net ir pakeitus gyvenimo būdą bei mitybą vidurių užkietėjimas nepraeina, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kuris skirs reikiamus tyrimus ir gydymą.
