Už langų jau tikra vasara, o jūs vis palinkę prie darbo stalo ir grynu oru pakvėpuojate tik tada, kai reikia pereiti iš vieno objekto į kitą – pavyzdžiui, iš darbo į parduotuvę, iš jos – į namus? Tokiu atveju turbūt jaučiate, kaip nuovargis pamažu kaupiasi organizme – pabandykite jo atsikratyti paprastais ir lengvai įveikiamais būdais.
Saulės vonios. Jeigu įpusėjus dienai jaučiatės išsekę, energijos gali suteikti saulės šviesa. Kai akis pasiekia saulės šviesa, kankorėžinė liauka smegenyse ima gaminti cheminį junginį – serotoniną, kuris dar vadinamas laimės hormonu. Vitaminas D, kurį organizmas įsisavina su saulės šviesa, stiprina kaulus, pakelia imuninę sistemą ir mažina vėžio riziką. Naujausiais duomenimis įrodyta, kad saulės šviesa teigiamai veikia žmonių smegenis.
Atliekant tyrimą, išspausdintą „Archives of Internal Medicine“ žurnale, buvo analizuojamas santykis tarp vitamino D kiekio kraujyje ir 858 vyresniojo amžiaus žmonių protinių gebėjimų. Paaiškėjo, kad per šešerius metus žmonės su labai mažu vitamino D kiekiu kraujyje pasižymėjo 60 procentų silpnesniais protiniais gebėjimais, pavyzdžiui, mąstymu, mokymusi ir atmintimi. Reikiamą dienos vitamino D kiekį galite gauti pabuvę saulės šviesoje bent 10–15 minučių.
Naminių gyvūnėlių nauda. Turbūt teko girdėti, kad numylėtiniai gyvūnėliai, tokie kaip katė ar šuo, gali palengvinti sergančiojo skausmus ir kančias. Tačiau svarbu pabrėžti, kad jie daro teigiamą įtaką net tiems, kurie jaučiasi gerai. Pasak garsaus amerikiečių daktaro Mehmeto Ozo, naminių gyvūnų glostymas ar žiūrėjimas į žuveles akvariume mažina kraujospūdį. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 24 besiskundžiantieji padidėjusiu kraujospūdžiu, paaiškėjo, kad jiems įsigijus katę ar šunį, kraujospūdis nukrito ir sumažėjo protinė įtampa. Neturite gyvūnėlio? Aplankykite kaimyną, kuris jį turi, ar gyvūnų prieglaudos namus.
Pasimėgaukite nugaros masažu. Sunkių daiktų kilnojimas, nuolatinis sėdėjimas prie kompiuterio ir kiti veiksniai turi įtakos jūsų nugarai. Galite išlikti lankstūs ir stiprūs darydami kasdienę mankštą, tačiau jeigu jaučiate nugaros skausmus, būtinai užsirašykite masažui. Pernai žurnalas „Annals of Internal Medicine“ išspausdino straipsnį, kuriame rašoma, kad atpalaiduojamasis arba švediškas masažas gali efektyviai panaikinti nugaros skausmus. Beveik du trečdaliai pacientų, lankiusių 10 savaičių masažų kursą, teigė, kad nugaros skausmai akivaizdžiai sumažėjo arba pranyko.
Bendraukite su draugais. „Kai nuolatos išklausote ir rūpinatės kitų žmonių problemomis bei išgyvenimais, natūraliai pamirštate, ką tą minutę turėjote padaryti savo labui, – sako JAV Šeimos rūpybos centro direktorius Leahas Eskenazis. – O kai jūsų draugas paklausia, kaip jums sekasi, turbūt pats nustembate, kiek daug ta tema galite pasakyti ir papasakoti.“ Savaime suprantama, kad gyvenimas vietoje nestovi, o darbai patys už mus nenusidirba. Tačiau nors kartą per mėnesį skirkite laiko susitikti su gerais draugais. Net tada, kai atrodys, kad visai neturite laisvo laiko, pabėgimas nuo chaotiškos kasdienybės išeis tik į naudą.
Užkandžiaukite tarsi būtumėte vaikas. Jei paprastai esate taip apsikrovę darbais, kad kartais pamirštate laiku pavalgyti, o grįžę namo vakare sunaikinate pusę šaldytuvo, pats laikas keisti mitybos įpročius. Venkite užkandžiauti vakarais, verčiau atsineškite jų į darbą ir pasitaikius laisvai akimirkai, neskubėdami jais pasimėgaukite. Badavimas dieną sukelia žvėrišką alkį vakare, o tai gali sukelti tiek svorio didėjimą, tiek skrandžio ligas. Jei norite to išvengti, pasirūpinkite užkandžiais į darbą dar iš vakaro.
Nepriimkite visko už gryną pinigą. Kartais darbdaviai ar net artimieji pastato jus į tokią padėti, kad norisi prasmegti skradžiai žemę ar tiesiog žengti atgal ir atsitraukti nuo galimų pasekmių.
Savaime suprantama, kad į kiekvieną problemą ar nesėkmę žiūrime nerimo kupinomis akimis, bet kartais verta į jas pažvelgti ir iš kitos pusės. Į gyvenimą įneškite daugiau juoko ir humoro, pabandykite išsisukti iš kokios nors situacijos taip, kaip tai padaro filmų ar komedijų herojai. Vėliau tai prisiminsite ne kaip nesėkmę, o kaip linksmą gyvenimo istoriją.
Lapiniai kambariniai augalai – naudingi. Rožės ir saulutės gal ir atrodo spalvingai bei pagyvina kambario atmosferą, bet jos neturi tokių gydomųjų savybių kaip, pavyzdžiui, eukaliptai. Įrodyta, kad šio augalo skleidžiamas aromatas palengvina kvėpavimą ir išvalo sinusus. Palaikykite augalą garų vonioje – tai padės jam išskirti daugiau vaistinių medžiagų.
