Užsibrėžtas tikslas ves pirmyn
Norint kažką pasiekti, svarbiausia užsibrėžti aiškų tikslą, kuris tave vestų į priekį. Žaneta užsibrėžė aiškų siekį – iki savo 18-ojo gimtadienio atsikratyti mažiausiai 30 kg., kada iki šios šventės buvo likęs pusmetis.
„Pirmiausia, pagaliau, atėjo realybės suvokimas, kad laikas atsikratyti antsvorio. Taip pat pastūmėjo ir 18-tasis gimtadienis, pilnametystę norėjosi sutikti atrodant patraukliai ir pasitikinčiai savimi. Be to, aplinkinių replikos, pravardžiavimai einant mokyklos koridoriumi itin stipriai paveikdavo mano vidinę emocinę būklę. Taigi, pradėdama mesti svorį sutelkiau dėmesį tiek į savo galimus figūros pokyčius, tiek į aplinkinių užgauliojimus, kurie vėliau mane tik vedė į priekį“ – pasakoja Žaneta.
Pakeistas mitybos racionas – tirpstantys kilogramai
Norint atsikratyti nereikalingų kilogramų, žinoma, išties didelę reikšmę turi mityba. Pripratusiems prie nesveiko ir mažai vertės turinčio maisto pradžioje jo atsisakyti išties sunku, tačiau dėl šio sprendimo vėliau telieka tik džiaugtis.
„Siekiant tikslo, žinoma, teko atsisakyti saldumynų, nors neslėpsiu, visiškai jų neatsisakiau, bet vartojau saikingai. Ypač mėgstu tikrą juodą šokoladą, kadangi jis naudingas širdžiai bei smegenims, tad iki pietų pasimėgauti gabalėliu šokolado ir puodeliu arbatos jokia nuodėmė. Kalbant apie visos dienos mitybą, didžiąją dalį sudarė varškė, kviečių trapučiai, juoda duona, košės (avižinių dribsnių, grikių) ir įvairios sriubos. Taip pat neatsisakiau mėsos, renkuosi vištieną, jautieną arba triušieną bei neriebią žuvį. Be to, labai svarbu vartoti daug skysčių, žinoma, geriausia rinktis vien vandenį. Taigi, visa esmė – sumažinti porcijų kiekį bei atsisakyti maisto, kuris neduoda jokios naudos, o tik padeda priaugti papildomų kilogramų“, – savo patarimais dalinasi mergina.
Pataria rinktis:
Pusryčiams:
1) arbata, liesas jogurtas su sėlenomis, supjaustytu obuoliu, traputis sūrio; 2) arbata, liesa varškė (180g) su cinamonu; 3) arbata, avižinių, trijų arba keturių grūdų košė, porcija apie 70g. (dubenėlis), pusė duonos riekės su dešros/sūrio gabalėliu.
Pietums:
1) sriuba, virta vištiena su daržovėmis, pusė riekės duonos, arbata; 2) sriuba, tuno salotos (tunas, kiaušinis, agurkas, pomidoras) ir duonos riekė; 3) sriuba, daržovių troškinys (be bulvių) su virta vištiena (dubenėlis), duonos riekė.
Vakarienė:
1) Rauginti kopūstai, kadangi jų galima valgyti, kiek telpa; 2) Liesas jogurtas su avižiniais dribsniais
Užkandžiams: obuolys, saujelė riešutų, greipfrutas, du kviečių trapučiai arba agurkas.
Pasikeitęs gyvenimas ir patarimai merginoms
Pirmąjį žingsnį tikslo link visada žengti sudėtinga, tačiau įveikus savo peties susikurtus barjerus ir įsibėgėjus, tai tampa įprastu gyvenimo būdu. Jautiesi sveikesnis, pasitikintis savimi ir tavęs nebekamuoja, atrodo, taip visiems pastebimi nereikalingi kilogramai – priežastys, dėl kurių verta stengtis.
„Pradėjus sveikai maitintis pasikeitė mano požiūris į maistą ir jo nenaudą organizmui, supratau, kad tik mūsų valgymo įpročiai gali padėti atsikratyti antsvorio ir, kad mūsų akys dažniausiai nori daugiau, nei mums reikia. Sulieknėjus taip pat pasikeitė ir draugų ratas, buvę pašaipūnai stengėsi užmegzti draugiškesnius santykius, o ir meilės reikalai pasikeitė, pradėjau iš vaikinų susilaukti didesnio dėmesio bei komplimentų. Galbūt tai padarė įtaką pažinčiai su dabartiniu vaikinu. Esame jau dveji metai. Jis mane palaiko ir visada sako, jog esu jam gražiausia. Atrodytų, kad tai viskas, kodėl turėčiau dar kažko siekti? Bet ne, noriu ir toliau stengtis dėl savęs, dėl savo išvaizdos. Juk tobulumui nėra ribų!“, – sako Žaneta.
Merginos, kurios norite sulieknėti, nors šiuo metu yra begalė įvairios informacijos apie svorio metimą, sveiką mitybą ir t.t. nesivaikykite dietų, kurios privers jus badauti, o meskite svorį palaipsniui, valgydamos beveik viską, tik saikingai. Taip nepakenksite savo sveikatai ir vėliau neteks nerimauti dėl sugrįžusio dvigubai didesnio svorio. Valgykite maistą, kuris turi daug baltymų, venkite angliavandenių, nes tai mūsų figūrų priešas ir rinkitės pilnavertį maistą bei nepatingėkite sveikai gamintis pačios.
