Vėl merkiasi akys bežiūrint į kompiuterio ekraną? Jums jau nusibodo kavos sukeliamas svaigulys ir kažkur atminties užkaboriuose plevena tikslas – „kuo mažiau kavos“? Peržvelkite 6 patarimus ir pamatysite, kad tikrai galite ištverti dieną be kofeino.
1. Išeikite pasivaikščioti
Tyrimai rodo, kad 20 minučių pasivaikščiojimas gali suteikti energijos ir išvaikyti nuovargį. Nesudėtingi pratimai pašalina nuovargį, taigi nebūtina tapti „greituoju ėjiku“ ar perlenkti lazdą sportuojant, kad pasiektumėte rezultatą.
Ką daryti?
Apsiaukite patogius batus ir eikite pasivaikščioti. Žingsniuokite greitai. 20 minučių pasivaikščiojimas turėtų tikrai suteikti energijos.
2. Pasitelkite klausą
Ekspertai teigia, kad klausant muzikos yra lengviau neužsnūsti dirbant. Muzika padeda susikaupti.
Ką daryti?
Užsidėkite patogias ausines ir patikrinkite, kokia muzika labiausiai didina darbo našumą. Tai iš tiesų labai individualu ir priklauso nuo to, ką dirbate.
3. Atpalaiduokite akis
Jei nuolat spoksote į kompiuterio ekraną, darbo pabaigoje Jums tikrai turėtų skaudėti galvą, varginti akių perštėjimas. Jūsų akys tikrai apsidžiaugtų, jei laikas nuo laiko padarytumėte pertraukėlę.
Ką daryti?
Kas 20 minučių skirkite 20 - 30 sekundžių paprastai akių mankštai. Žiūrėjimas į tolį padeda atsipalaiduoti akių raumenims ir mažina akių nuovargį. Akys tobulai pailsės, jei atsistosite prie lango ir žvelgsite į ką nors labai tolimo.
4. Rąžykitės
Visą dieną sėdėdami prie kompiuterio tikrai varginate savo kaklą. Ką jau kalbėti apie sustingusią nugarą ir viso kūno silpnumą. Rąžymasis išvaduos Jus iš visiško sustingimo.
Ką daryti?
Pečius atpalaiduosite darydami šį pratimą: sėdėdami arba stovėdami kelkite pečius aukštyn prie ausų ir nuleiskite žemyn. Pakelkite pečius kaip įmanoma aukščiau ir pabūkite tokioje padėtyje keletą sekundžių. Po to nuleiskite pečius ir atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 8 kartus.
5. Sveikai ir lengvai užkandžiaukite
Sunkūs pietūs taip pat sukelia nuovargį ir svaigulį (prisiminkite Kalėdinius pietus). Norėdami išsaugoti bent šiek tiek energijos popiečiui, bandykite valgyti mažomis porcijomis. Rinkitės tik sveikus užkandžius.
Ką daryti?
Vietoje to, kad pirktumėt sumuštinius ar panašius greito maisto šedevrus iš automato, atsineškite ką nors skanaus iš namų: riešutų, vaisių, daržovių. Geriau valgyti keletą kartų, bet mažiau, negu vieną kartą prisikimšti.
6. Jei nė vienas iš šių patarimų neveikia, išbandykite šaltą vandenį
Niekas negaivina taip gerai, kaip šalto vandens pliūpsnis į veidą. Kam reikalinga kava, jei yra vanduo?
Ką daryti?
Nepamirškite gerti daug skysčių. Pakankamas vandens kiekis organizme didina deguonies kiekį kraujyje, palaiko energiją ir išsaugo aštrų protą.
Neveikia nė vienas būdas?
Jei po viso šito dar vis jaučiatės pavargę, tai gali būti ženklas, kad Jūsų darbas tiesiog nuobodus. Ar ne metas paieškoti kito?
