Dažnai daromos klaidos
Dažniausiai daroma klaida, kad dėl kasdienio užimtumo ir nereguliarios mitybos pirmoje dienos pusėje valgome mažai, tačiau atsigriebiame vakare. Žinoma, turėtumėme maitintis atvirkščiai. Norint pagerinti savo miego kokybę pirmiausia būtina reguliariai maitintis ir pamiršti vakarinius persivalgymus. Vakare valgant maistą didelėmis porcijomis apsunkstame, dažniausiai neišnaudojame su maistu gautos energijos ir tokiu atveju atsiranda virškinimo sutrikimai ir gali pradėti ėsti rėmuo, o šie negalavimai tikrai neleis išsimiegoti.
Taip pat būtent konkretūs produktai gali turėti itin didelę reikšmę mūsų poilsiui. Maistas, turintis gausų baltymų kiekį, skatina tam tikrų cheminių medžiagų išsiskyrimą smegenyse, kurios lemia budrumo būseną. Tad baltymais turtingą maistą rinkitės pusryčiams ar pietums, taip dieną išliksite žvalūs ir kupini energijos.
Kokį maistą rinktis vakare?
Vakare rekomenduojama rinktis daugiau angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, daržoves, grūdinius produktus, vaisius. Šie yra lengviau ir greičiau virškinami, be to skatinantys smegenyse išsiskirti kitokioms cheminėms medžiagoms, kurios organizmui padeda atsipalaiduoti ir nurimti prieš miegą.
Ar galima užkandžiauti prieš pat einant miegoti? Tai nėra patartina, tačiau daug kas priklauso ir nuo paties žmogaus įpročių. Jei vakarienė buvo išties itin lengva, jei jaučiamas silpnas alkis, kuris gali neleisti ramiai miegoti, rinkitės produktus, turinčius daug kalcio (pavyzdžiui, pienas ar jogurtas), kadangi ši medžiaga padeda raumenims atsipalaiduoti.
Didžiausi miego trukdžiai
Ypač stiprus stimuliatorius – kofeinas bei alkoholis itin trikdo miegą. Nors ir užmiegama, tačiau dėl jų poveikio poilsis tampa neramus ir trumpas, kadangi šie gėrimai neleidžia kūnui nugrimzti į gilų miegą. Tad jei ir pavyksta išmiegoti aštuonias valandas, atsibudus ryte vis tiek juntamas miego trūkumas, žmogus tampa vangus bei suirzęs. Be to ir kofeinas, ir alkoholis skatina šlapimo išsiskyrimą, tad didelė tikimybė, kad naktį ne kartą gali žadinti ir šlapimo pūslė.
