1. Dažnas valgymas mažais kiekiais
Per dieną patariama suvalgyti 5-6 nedideles maisto porcijas. Pagrindinė klaida, kada per dieną žmogus valgo 3-4 kartus, per kuriuos prisikemša maisto didelėmis porcijomis. Valgant dažniau, tačiau mažesniais kiekiais, mūsų raumenys lengviau prisisotina angliavandenių, kurie suteikia energijos ir skatina organizmą greičiau atsistatyti po intensyvaus sporto.
2. Baltymų būtinumas
Raumenų augimo procese pagrindinį vaidmenį atlieka baltymai. Sportuojančiam žmogui jų būtina suvartoti kur kas daugiau, nei nesportuojančiam. Paprastai per dieną žmogui, neužsiimančiam fizine veikla, patartina norma - 50g. baltymų. Sportuojantiems rekomenduojama – 2-3 g. baltymų vienam kūno svorio kilogramui, t.y. jei sveriate 60 kg., tai reikėtų suvalgyti 120-180 g. baltymų.
3. Valgymas prieš treniruotę
Dar viena pradedančiųjų sportuoti klaida – maisto atsisakymas prieš treniruotę. Tokiu atveju, vietoj aktyvaus sporto, geros savijautos jaučiame nuovargį ir išsekimą. Prieš ruošiantis sportuoti, būtina pavalgyti ir geriausia, jei tai būtų gana sotus patiekalas, be abejo, ir sveikas. Šis sporto metu raumenis aprūpintų reikiamomis maisto medžiagomis ir spartintų raumenų augimą. Žinoma, pavalgius nereikėtų iškart lėkti į sporto salę, o palaukti apie dvi valandas.
4. Valgymas po treniruotės
Moterys, siekiančios atsikratyti nereikalingų kilogramų, dažnai atsisako maisto po treniruotės, taip, tiesiog, alindamos ir kenkdamos savo organizmui. Po treniruotės būtina atstatyti savo organizmą, raumenis, o tam tinkamiausi, kaip jau buvo minėta anksčiau, yra baltymai.
5. Nukrypstant nuo sveikos mitybos
Pradėjus sveiką gyvenimo būdą stengiamasi visiškai atsisakyti tokių pagundų, kaip saldumynai, greitas maistas ir panašiai. Taip save riboti ir išbraukti menkiausius malonumus tikrai nebūtina. Patartina sau leisti išklydimus iš sveikos mitybos kelio kartą per savaitę, tačiau, jei medžiagų apykaita yra greita, leisti sau pasimėgauti galima ir dažniau.
