Asmeninis treneris Bronius Burneika ir „Balsas.lt“ tęsia straipsnių ciklą apie sveiką gyvenimo būdą ir sportą. Šįkart pasakojame apie dažniausiai sporto klubuose pasitaikančias klaidas atliekant tam tikrus pratimus. „Visos tos klaidos atneša tik dar daugiau problemų“, – teigia treneris.
„Vienas pratimas dažnai pakenkia labiau nei metai cigaretės rūkymo. Tai kodėl nežinoti, ką darome ir kodėl tai darome? – komentavo B. Burneika. – Dažnai susiduriu su paprastais žmonėmis, kurie pratimus daro galvodami, kad jiems tinka viskas, nors – priešingai, net daugelis atletų šių pratimų nesiima. Turite žinoti, suprasti, kaip ir kas dirba atliekant judesį, jei nežinote – klauskite trenerio.“
Dažniausiai pasitaikančios klaidos
1. Pratimas skirtas sėdmenims, bet atliekant per didelį mostą dažnai kenčia stuburas.
2. Peties raumens treniravimas, kuris baigiasi daugiau stuburo treniravimu ir sukiojimu, – to reiktų vengti ir pratimą daryti taisyklingai.
3. Pečių mostai į šalis – klaida daroma, kai išmetama su perlenkiama nugara ir per aukštai keliamos rankos: gali atsirasti problemų dėl nugaros ir peties sąnario.
4. Štangos spaudimas už galvos – išriečiama nugara ir galva per stipriai lenkiama į priekį. Blogas rezultatas – peties sąnario kapsulės traumavimas, stuburo iškrypimas.
5. Atsispaudimai nuo suoliuko tricepsui – silpniems žmonėms netinka, nes per daug apkrauna peties sąnarius ir raiščius. Didelė peties sąnario kapsulės traumos tikimybė.
6. Pritūpimai – netaisyklingai atliekant žalojami keliai, nes netinkama apkrova. Gali kilti problemų su menisku, raiščiais ir sąnariais.
7. Atsilenkimai – stuburo ir kaklo išlinkimai, kai nugara perkraunama ir greit atsiranda skausmas. Pasekmės – gali iškrypti nugara, tirpti galūnės, nervai gali būti užspausti.
