Dviejų litrų vandens per parą mitas
„Įsitikinimas, kad per dieną reikia išgerti 2 litrus vandens yra kilęs iš amerikietiško posakio „8 uncijos vandens 8 kartus per dieną“ (angl. 8 ounces of water 8 times a day). Viena uncija lygi maždaug stiklinei skysčio. Ne kartą vykdyti tyrimai nustatė, kad vidutiniškai per parą moterys skysčių suvartoja 2,5 litro, o vyrai 3 litrus. Taigi patarimas per parą išgerti du litrus vandens visuomenėje funkcionuoja daugiau kaip liaudiškas priežodis, o ne moksliniais tyrimais pagrįsta rekomendacija,“ – kalba sporto medicinos gydytojas, „Sports medicine solutions“ įkūrėjas, „Lieknėjimo akademijos“ lektorius Andrius Ramonas.
Moksliniais tyrimais nustatyta, kad vyresnio amžiaus žmonės faktiškai suvartoja mažiau skysčių, tačiau nėra daugiau dehidruoti nei jaunesni. Taigi, skysčių poreikis labai priklauso ir nuo organizmo medžiagų apykaitos greičio, nuo asmens fizinio aktyvumo. Remdamasis šiais faktais A. Ramonas teigia, kad žmogui reikalingas skysčių kiekis yra individualus rodiklis.
Skystis – nebūtinai vanduo
„Lieknėjimo akademijoje ir Sveikatingumo savaitgalių užsiėmimuose dažnai susiduriame su klausimais apie išgeriamo vandens kiekį. Kaip ir dauguma sporto teorijų, taip ir šios teorijos, kiek, ką ir kada reikia gerti, kinta. Vieną savaitę atlikti tyrimai teigia viena, o kitą savaitę tyrimų rezultatai gali būti jau visai kitokie. Dabar rekomenduojame sužinoti būtino išgerti vandens kiekį pagal formulę: savo svorį (kg) padauginti iš 0,03 (30 ml). Taip gaunamas tikslus vandens kiekis, kurį žmogui reikėtų išgerti per parą. Į šį kiekį mes įskaičiuojame ir kelis puodukus arbatos,“ – pasakoja „Lieknėjimo akademijos“ vadovė Lina Smaidrytė.
Pasak „Lieknėjimo akademijos“ lektoriaus Andriaus Ramono, vartojant kietą maistą organizmas taip pat gauna nemažai reikalingo skysčio kiekio – iki 20 procentų. Žinoma, vaisiai, sriubos – ypač vandeningi. Prie bendro suvartotų skysčių kiekio prisideda net ir gazuoti gėrimai, arbata, kava, tik rekomenduojama, kad jie nesudarytų pagrindinio dienos skysčių raciono.
Skysčių poreikis
Sporto medicinos gydytojas Andrius Ramonas pasakoja, kad kūno skysčiai yra svarbus daugeliui žmogaus organizme vykstančių fiziologinių procesų: virškinimui, maistinių medžiagų pernešimui į ląsteles, „toksinų“ šalinimui, gleivinių drėkinimui, sąnarių sutepimui – ir tai tik keletas pavyzdžių.
Skysčių poreikis padidėja esant tam tikroms aplinkybėms: atliekant fizinius pratimus skysčiai prarandami su prakaitu; karšta oro temperatūra taip pat padidina prakaitavimą; aukštikalnėse (taip pat skrendant lėktuvu) daugiau skysčių prarandama su šlapimu bei dėl dažnesnio kvėpavimo; skysčių praradimas didėja ir sergant – dėl pakilusios kūno temperatūros, vėmimo ir kt.; nėštumas ar maitinimas krūtimi taip pat padidina skysčių poreikius.
Kada gerti vandenį?
Pasak „Lieknėjimo akademijos“ specialistų per naktį mes iškvėpuojame apie litrą vandens, tad rytą reikia pradėti nuo stiklinės vandens, kad geriau jį įsisavintume į vandenį reiktų išspausti truputi citrinos sulčių ar įdėti mažą žiupsnelį natūralios druskos. Vandenį rekomenduojama gerti likus pusvalandžiui iki pusryčių, taip darbui paruošimas virškinimo traktas. Neretai pats mūsų kūnas siunčia signalą, kad metas atsigaivinti, tai troškulys, gerkite visada, kai tik jį pajuntate. Prieš pradedant intensyviai sportuoti irgi reiktų išgerti vandens, kad būtų iš ko susidaryti prakaitui. Taip pat pakankamas vandens vartojimas gali pagelbėti žmonėms, kurie skundžiasi vidurių užkietėjimu.
Vandens padauginti nevalia
Pasak gydytojo Andriaus Ramono, jei suvartosite per daug vandens, gali pasireikšti intoksikacijos simptomai: pakisti kūno temperatūra, pykinti, tekėti seilės, sutrikti koordinacija, atsirasti traukuliai, suglebti raumenys, skaudėti galvą.
