Pasak profesoriaus A. Unikausko, rytinį galvos skausmą gali sukelti dvi priežastys. Pirmoji gali būti šiek tiek neįtikėtina ir kelianti nuostabą, bet būtent per ilgas miegas ar gulėjimas lovoje gali sukelti galvos skausmą. Antroji priežastis – netinkama ar netinkamai naudojama pagalvė.
Kartais gali būti ir dar viena galvos skausmo priežastis.
„Nors ir mažai miegate, bet jus vis tiek kankina galvos skausmas, tai gali būti dėl to, kad jūs pastoviai nervinatės dėl to, kad mažai miegate. Tai gali tapti taip pat galvos skausmo priežastimi“, – sako profesorius.
Tačiau visa pagrindinė esmė slypi ne kur kitur, o būtent mūsų raumenyse. Mūsų raumenys pasižymi gana unikalia savybe – tai lyg atvirkštinė guma.
„Tam, kad guma susitrauktų, mes turime ją prieš tai ištempti. Mūsų raumenys taip pat gauna signalus, susitraukia ir atsipalaiduoja. Kai raumens skaidulos susitraukia – raumuo sutrumpėja. Viršutinėje galvos dalyje yra raumenų sausgyslės, kurios sudaro tarsi raumenų sausgyslių šalmą ant galvos“, – paaiškina A. Unikauskas.
Profesorius pataria įsivaizduoti savo kaklo raumenis, būtent jie turi tam tikrą tamprumą ir elastingumą. Kai jie yra neįsitempę ir nesusitraukę, tuomet kaklą galime judinti lengvai, o ir sausgyslių šalmas būna neįsitempęs, jūs jaučiatės itin gerai – galvos neskauda:
„Per naktį raumenys trumpėja, vieniems daugiau, kitiems – mažiau. Tai gali priklausyti nuo miego laiko ar nuo neteisingos gulėjimo pozos. Tokiu atveju kaklo raumuo įsitempia, žmogus jaučia įtampą, kuri yra perduodama į sausgyslinį šalmą. Tuomet pradeda veržti galvą ir ją skauda“.
Taigi, kaip išvengti rytinio galvos skausmo? Profesorius A. Unikauskas tam turi keletą patarimų:
- Reikalinga tinkama pagalvė. Ji negali būti nei per kieta, nei per minkšta (geriausias kietumas toks, kad galva su kaklu įspaustų nedidelį lovelį pagalvėje ir tuomet galva ilsėtųsi). Tinkamiausias pagalvės dydis toks, kurios plotis užima tarpą nuo veido iki peties. - Tinkama gulėjimo poza. Pasak A. Unikausko yra dvi teisingos gulėjimo pozos – ant nugaros ir ant šono, tik ne ant pilvo. Gulint ant nugaros, visas kūnas ir pečiai turi gulėti ant čiužinio, ant pačios pagalvės turėtų gulėti tik kaklas ir galva.
Tačiau ką daryti, jeigu ryte vis dėlto skauda galvą? Profesorius A. Unikauskas ir šiuo atveju turi patarimų, o galbūt vertėtų sakyti ir net specialių pratimų, kuriuos atlikus vos atsikėlus, galvos skausmas turėtų praeiti.
Pirmas pratimas. Atsigulkite tiesiai ant nugaros, sulenkite vieną koją ir savo kakta pamažu bandykite pasiekti kelią. Pratimą darykite lėtai, giliai kvėpuodami ir keisdami kojas. Tokiu būdu pratempsite savo kaklą.
Antras pratimas. Atsisėskite ant kėdės, įremkite savo ranką tiesiai į kaktą. Nepriglauskite, o sukurkite tarsi įsivaizduojamą spaudimą, įkvėpkite ir palaukiate keturias sekundes. Paskui iškvėpkite ir atsipalaiduokite, atpalaiduokite savo galvą žemyn į priekį. Pakartokite ir po to pratimą atlikite įstrižai kaktos šonuose. Spauskite savo ranka kaktos šoną, palaukite keletą sekundžių ir galvą nusverkite iškvėpdami į šoną. Viso pratimo metu turite jausti tempimą kakle. Pakartokite su kita kaktos puse.
