Sportas ir nėštumas – suderinami dalykai? Daugelis atsakytų, kad ne, tačiau ką sako specialistai? Apie nėščiųjų mankštas sporto salėje ir vandenyje tv3.lt pasakoja Kauno klinikos „Bendrosios medicinos praktika“ Sporto medicinos ir reabilitacijos skyriaus kineziterapeutė Živilė Kairiūkštienė.
„Nuolatinis fizinis aktyvumas, tiesiog, neatsiejamas nuo sveiko gyvenimo būdo nėštumo metu. Net vidutinio sunkumo fizinis krūvis yra naudingas tiek būsimoms mamos, tiek kūdikio sveikatai. Žinoma, prieš pradedant sportuoti būtina įvertinti savo fizines galimybes ir jei prieš nėštumą nesportavote, reikėtų pradėti nuo mažiausio intensyvumo treniruočių“, – sako kineziterapeutė.
Kokį sportą ir krūvį rinktis?
Pasak specialistės, geriausia pasirinkti tokią fizinio aktyvumo formą, kada derinami tiek aerobiniai, tiek raumenų stiprinimo pratimai. Tam puikiai tinka vaikščiojimas, šokis, nėščiųjų joga arba pilates, mažo intensyvumo aerobika, mankšta vandenyje arba salėje.
„Kodėl būsimoms mamoms naudinga sportuoti? Moterys, kurios nėštumo metu būna fiziškai aktyvios, reguliariai mankštinasi sustiprėja tiek fiziškai, tiek pagerina psichoemocinę būklę bei bendrą savijautą.
Nėščios moters organizme vyksta daug pokyčių: pakinta laikysena, ima skaudėti nugarą, vargina nekokybiškas miegas, atsiranda nuolatinis nuovargis. Taigi, besimankštinant galima šiuos simptomus palengvinti ar net jų išvengti. Be to, ypatingai svarbu kryptingai ruoštis gimdymui, todėl mankštose stiprinami dubens dugno raumenys. Nėščiųjų mankštos gerina placentos kraujotaką, tokiu būdu vaisius gauna daugiau deguonies, o tai labai svarbu jo vystymuisi“, – apie fizinio aktyvumą naudą nėščiosioms pasakoja Alma Silevičiūtė.
Mitai, keliantys baimę sportuoti
Ne paslaptis, jog nepaisant įvardintos sporto teikiamos naudos būsimoms mamos, dažnai tuo užsiimti bijoma dėl vyraujančių mitų.
1. Nėščioji negali mankštintis savarankiškai Mankštintis namuose galima, jei prieš tai nėščioji pasitaria su gydytoju ginekologu ir su kineziterapeutu. Kineziterapeutas sudaro individualią mankštos programą, kuri priklauso nuo fizinio pasiruošimo, nėštumo trimestro ir kitų faktorių. Šio specialisto sudaryta mankšta užtikrins optimalų fizinį krūvį ir padės išvengti galimų komplikacijų.
2. Nėščioji pati nusprendžia, ar ji gali mankštintis
Vien pačios būsimos mamos sprendimo nepakanka. Prieš pradedant užsiimti mankštomis, moters sveikatos būklę turi įvertinti ją prižiūrintis akušeris – ginekologas ir duoti leidimą mankštintis.
3. Nėščiosioms negalima intensyviai mankštintis
Tradiciškai vaikelio besilaukiančioms moterims rekomenduojamos šios fizinio aktyvumo formos: vaikščiojimas, mankšta vandenyje arba salėje, šokis, joga. Geriausia rinktis tuos užsiėmimus, kuriuos praktikavote dar iki nėštumo (pavyzdžiui, jeigu nesate išbandę jogos iki pastojant, rekomenduojama ja užsiimti tik po gimdymo). Prieš pradedant praktikuoti išvardintas fizinio aktyvumo formas, būtina pasitarti su savo akušeriu – ginekologu.
