Uogos yra ypač naudingos mažinant visceralinius riebalus dėl neprilygstamos antioksidantų koncentracijos. Plačiai pripažįstama, kad visceralinių riebalų mažėjimą skatina ląstelienos turintis maistas, nors to priežastys lieka neaiškios.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad didėjantis tirpių maisto produktų suvartojimas gali sumažinti susikaupusius visceralinius riebalus, bet ne poodinių riebalų plotą, rašo express.co.uk.
Juoduosiuose serbentuose gausu antioksidantų ir maistinių skaidulų
Juoduosiuose serbentuose gausu antioksidantų ir maistinių skaidulų, kurios padeda mažinti visceralinius riebalus. Sporto mitybos specialistė Kate Shilland „Woman and Home“ sakė:
„Tyrimai parodė, kad Naujosios Zelandijos juodųjų serbentų papildai „CurraNZ“ gali paskatinti riebalų deginimą fizinio krūvio metu, o kai kurie duomenys rodo, kad jie gali padidinti bazinį riebalų deginimo greitį ir ramybės būsenoje“.
2020 metais atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Nutrients“, mokslininkai parodė, kad juodųjų serbentų ekstraktas mažina žiurkių kūno svorį, visceralinių riebalų svorį, trigliceridų kiekį serume, bendrą cholesterolį ir MTL cholesterolį. Tyrėjų grupė nustatė, kad papildai, gauti iš juodųjų serbentų, buvo veiksmingesni asmenims, kurių KMI (kūno masės indeksas) yra didesnis.
Apskritai dalyviai pastebėjo, kad per 14 dienų, kurias vartojo papildus, riebalų deginimas padidėjo 17–21%, kai kasdien vaikščiojo po 30 minučių. Taip pat buvo pranešta, kad vaisiai sumažino visceralinių riebalų kiekį bei sumažino dalyvių juosmens apimtis.
Didžiulė nauda sveikatai
Juodieji serbentai yra puikus galingo antioksidanto antocianino šaltinis, ypatingai vertinamas dėl didžiulės naudos sveikatai. Naujausi epidemiologiniai tyrimai parodė, kad didesnis antocianino suvartojimas buvo susijęs su mažesniu kraujospūdžiu ir 2 tipo diabeto rizika.
Manoma, kad šį poveikį sukelia junginio priešuždegiminės savybės. Viename tyrime, paskelbtame „European Journal of Applied Physiology“, mokslininkai pažymėjo:
„Anksčiau buvo įrodyta, kad Naujosios Zelandijos juodųjų serbentų (NZBC) ekstraktas padidina riebalų oksidaciją ilgo fizinio krūvio metu, tačiau šis stebėjimas taikomas tik vyrams. Mes tyrėme, ar NZBC vartojimas taip pat padidina riebalų oksidaciją moterims ilgą laiką mankštinantis.
Atsitiktinių imčių kryžminio dvigubai aklo tyrimo metu 16 ištvermės treniruotes nuolat lankančių moterų septynias dienas suvartojo 600 mg NZCB ekstrakto per dieną.
30 minučių vidutinio intensyvumo veikla beveik kasdien
Pasibaigus stebėjimo laikotarpiui, dalyvės 120 minučių važinėjo dviračiu, o kraujo mėginiai buvo paimti pradžioje ir kas 15 minučių per visą treniravimosi laiką.
Tyrėjai pažymėjo: „Lyginant su placebu, NZBC ekstraktas vidutinę riebalų oksidaciją padidino 27% per 120 minučių vidutinio intensyvumo važiavimo dviračiu“.
Jie padarė išvadą: „NZBC ekstrakto vartojimas septynias dienas padidino NEFA ir glicerolio koncentraciją ramybės būsenoje plazmoje, o tai rodo didesnį lipolitinį greitį bei gali paskatinti pastebėtą riebalų oksidacijos padidėjimą ilgai važinėjant dviračiu ištvermės treniruotes nuolat lankančioms moterims“.
Anot „Harward Health“, užsiimant bent 30 minučių vidutinio intensyvumo veikla beveik kasdien, yra didelė tikimybė sumažinti visceralinius riebalus ir priaugti raumenų. Mankštinimasis taip pat gali padėti sumažinti juosmens apimtį.
